Jonge kinderen zijn heel actief: ze rennen, klauteren, spelen buiten. Hoewel ze een kleinere maag hebben in vergelijking met volwassenen, verbruiken ze meer energie. Daarom is het belangrijk om naast de drie hoofdmaaltijden (ontbijt, middagmaal en avondmaal) ook 2 tot 3 tussendoortjes in te schakelen. Zie deze tussendoortjes als kleine, maar volwaardige tussenmaaltijden. Het is dus best dat deze tussenmaaltijden gezond en evenwichtig zijn. Het snoepje of koekje is dus eerder uitzondering dan regel.
Als ouder beslis je wanneer de tussendoortjes worden aangeboden. Vraagt je kind heel veel naar tussendoortjes? Misschien eet je kind om verveling tegen te gaan. Zoek in het laatste geval naar oplossingen om de verveling te bannen. Speel samen een spel, ga wandelen, … Onthoud ook deze gouden regel: nooit (zoete) tussendoortjes als beloning voor flink gedrag aan tafel. Vermijd ook tussendoortjes vlak voor de maaltijd.
Wat zijn gezonde tussendoortjes voor elke dag?
- rauwe groenten zoals wortel- of selderstokjes, kleine tomaatjes, bloemkoolroosje, radijsjes, snoepkomkommertjes…
- gevarieerd vers fruit
- rozijntjes
- een portie noten
- een (bruine) boterham met gezond beleg
Daarnaast kan je soms een rijstwafel, peperkoek, krentenbol of pannenkoek geven.
Wat geef je beter niet?
- gebak of patisserie
- croissants, donuts, …
- chocolade
- chips
- koeken
- ijsjes
Maak het gemakkelijk!
Wanneer er veel gezonde voeding in huis is, zal er vanzelf vaker gezond gegeten worden. Zorg ervoor dat er steeds voldoende gezonde tussendoortjes ter beschikking zijn. Daarnaast hoef je zeker geen keukenprins(es) te zijn om aantrekkelijke tussendoortjes aan te bieden: kerstomaatjes, snoepkomkommertjes of aardbeien met gekke prikkers of op een satéstokje kunnen heel leuk zijn.
Verbieden?
Bepaalde ongezonde tussendoortjes verbieden is geen goed idee. Door voedingswaren te gaan verbieden, maak je je kind extra nieuwsgierig en wordt het wel heel interessant om dit toch te gaan blijven vragen of eten. Voorzie daarom af en toe een gelegenheid waarbij er echt wel mag gesnoept worden of eens ongezond mag gegeten worden. Bijvoorbeeld de vrijdagavond bij een leuke film, bij verjaardagen of andere leuke gelegenheden.