Lang zitten op het werk

Moet jij lang neerzitten op je werk? Stel je werkplek dan correct af met 10 simpele stappen.

1. Plaats je scherm en toetsenbord recht voor jou. (1)
2. Plaats je scherm loodrecht op het venster en minstens op 2 meter afstand. (1)
3. Plaats je voeten plat op de grond en je knieën en heupen in een open hoek, groter dan 90 graden. (3)
4. Laat wat ruimte tussen je knieholte en het zitgedeelte van je bureaustoel: je moet er een vuist tussen kunnen steken. (3)
5. De lage rugsteun moet net boven je broeksriem komen. Je rugleuning moet ook kunnen bewegen. (4)
6. Stel je tafel en armsteunen in op ellebooghoogte. Laat je ellebogen daarvoor ontspannen naar beneden hangen. (5)
7. Plaats de bovenkant van je scherm maximaal op ooghoogte. Op die manier kijk je recht vooruit, dat is veel beter voor je nek. Trek je schouders niet op, maar laat deze ontspannen naar beneden hangen. (6)
8. Laat ongeveer 1 armlengte tussen je ogen en het scherm. (7)
9. Beweeg je muis vanuit je voorarm en niet vanuit je pols. Voorzie hierbij voldoende vrije ruimte voor de muis. (8)
10. Plaats je toetsenbord op ongeveer 15 cm van de tafelrand, zodat je een ontspannen houding kan aannemen waarbij je handen en polsen ondersteund worden. (9)

Hulpmiddelen om beter te zitten

Wanneer je voor je job lang aan een stuk moet zitten, is het te overwegen om je stoel aan te passen met een zithulpmiddel. Het helpt je om op een andere manier te gaan zitten en rugpijn te voorkomen. Je hebt de keuze uit verschillende soorten. Je vindt ze in de zorgwinkel van Zorg&Meer, partner van ons ziekenfonds. Let op, zo'n hulpmiddel gebruik je best maar voor een tijdje en ook niet de hele dag aan een stuk.

Zitbal

Met een zitbal zit je actiever dan op een gewone stoel. Je beweegt meer, waardoor de belasting op je rug constant verandert. Je oefent zo je rugspieren, coördinatie en evenwicht tijdens het zitten.

Zitschijf

Een zitschijf is gevuld met lucht. De lucht in de schijf laat je in beperkte mate balanceren tijdens het zitten, waardoor je actiever gaat zitten. Je kan de zitschijf overal mee naartoe nemen en op elke stoel leggen. Je oefent er je rugspieren mee. De schijf kan ook gebruikt worden als oefeninstrument bij spierversterkende oefeningen en rug- en bekkentraining.

Zitwig

Een zitwig is een wigvormig kussen dat je bekken lichtjes naar voor kantelt tijdens het zitten. Hierdoor is het gemakkelijker om een correcte zithouding automatisch aan te nemen. Het kussen kan je gemakkelijk overal mee naartoe nemen en past op elke stoel.

Better Back

De Better Back garandeert een gemakkelijke zithouding op iedere stoel of zetel. Het geeft een goede ondersteuning in de onderrug. De Better Back kan je gemakkelijk meenemen.