De gezonde buitenlucht en de beweging maken van tuinwerk een ideale bewegingsactiviteit. Maar als je rugpijn hebt, is in de tuin werken niet altijd zo plezierig. Langdurig in dezelfde houding zitten kan je ook rugpijn bezorgen. Met deze tips voorkom en verlicht je pijn tijdens het tuinieren.
Neem voldoende pauze
Als je veel werk hebt in de tuin, splits je dat beter op over verschillende momenten. Je werkt beter elke dag een halfuurtje dan 8 uur aan een stuk. Neem ook voldoende rustpauzes tussen het werken. Maak bijvoorbeeld na elke belastende taak een wandelingetje.
De juiste houding
Met deze tips neem je een goede houding aan die je rug niet belast:
Richt je naar je taak
Laat je tenen in de richting wijzen van de taak waar je mee bezig bent, bijvoorbeeld waar je spade in de grond steekt of waar je de haag knipt. Op die manier staan je voeten, knieën, heup en ruggengraat op een lijn.
Een natuurlijke houding
Duw je onderrug naar beneden en trek je schouders naar achter. Op die manier is je ruggengraat terug in zijn natuurlijke houding en het best beschermd. Werken met een bolle bovenrug is niet goed voor je rug.
Buig door je benen
Buig door je knieën. Zo kan je je onderrug veel beter recht houden.
Forceer je rug niet
Gebruik al je gewicht om de spade in de grond te duwen. Forceer deze beweging niet vanuit je rug.
Gebruik hulpmiddelen
Zit je niet graag op de grond met je broek of doet dit pijn aan de knieën? Gebruik dan een zacht plankje om op te steunen.
Zoek steun
Door met je hand op je knie te steunen, voorkom je dat al het gewicht op je ruggengraat terechtkomt.
Rechtstaan
Je staat best recht door met je hand op je knie te duwen.