Van lang zitten krijg je rugpijn. Om de pijn te beperken, kan je regelmatig rechtstaan, voldoende veranderen van houding en je stoel aanpassen.
Goede zithouding
Wil je een goede zithouding? Volg dan de volgende tips:
- Plaats het zitvlak van de stoel op een hoogte zodat je voeten plat op de grond staan en je knieën lager zijn dan je heupen.
- Steun met je schouders tegen de leuning.
- Leun lichtjes achterover.
Het is ook belangrijk om:
- Zo weinig mogelijk te zitten.
- Elk halfuur even recht te staan.
- Een goede zithouding aan te nemen.
- Elk kwartier van houding te veranderen.
- Op je zithouding te letten aan je bureau, in de zetel en de auto.
- Je stoel aan te passen aan je lichaam, eventueel met een kussentje.
Je stoel aanpassen
Als je de het zitvlak van je stoel niet kan verhogen of verlagen, gebruik dan volgende trucs om toch goed te zitten:
- Leg een kussentje op je stoel als je knieën boven je heupen komen.
- Zet je voeten op een verhoogje als je niet stevig met je voeten op de grond staat.
- Steek een opgerolde handdoek of magazine achter je onderrug als je stoel geen steun heeft voor je lage rug.
Pas je autostoel aan
Pas je autostoel aan voor je vertrek. Zet je autostoel dicht genoeg naar voor en voldoende hoog. Je knieën en armen moeten voldoende gebogen zijn.
Zetelhangen is rugbelastend
Als je lang zit op een slechte stoel of in een zetel, ga je automatisch doorzakken of hangen. Dit lokt rugpijn uit. Je benen over elkaar slaan, doe je beter ook niet. Je ruggengraat hangt er namelijk helemaal scheef door.
Oefening om het zitten te doorbreken
Elk halfuur rechtstaan of wandelen? Dat zorgt ervoor dat de tussenwervelschijven in je ruggengraat zich vol met vocht zuigen. Daar worden ze sterker van en het zorgt ervoor je minder snel rugpijn krijgt. Je kan ook deze oefening proberen om het zitten te onderbreken:
- Sta recht en breng je armen langs je lichaam tot boven je hoofd, kijk hierbij naar je handen.
- Laat dan je armen terug naar beneden zakken.
- Herhaal 5 keer.