Jongeren groeien op in een wereld vol perfecte plaatjes op sociale media. In een omgeving vol beelden en berichten over hoe ze eruit ‘moeten’ zien, zoals op school, thuis of in de sportclub. Dat kan impact hebben op hoe ze naar hun lichaam kijken. Dat kan onzeker maken. Maar als ouder, grootouder of opvoeder kan je een krachtig tegengewicht bieden.
Hoe jij met je lichaam omgaat, bepaalt mee hoe kinderen naar zichzelf kijken. Met kleine, bewuste gebaren help je je kind tevreden te zijn met hun lichaam – en dat geeft zelfvertrouwen voor het leven.
Daarvoor is er een handig geheugensteuntje: MAATJE. Zo help je je kind een MAATJE te worden van hun lichaam, ook op uitdagende momenten.
M – Mooi? Verbreed je idee van schoonheid
Wat is mooi? Mooi gaat verder dan uiterlijk. Ook een lach, creativiteit of behulpzaamheid zijn mooi. Jongeren leren dat door wat jij hen laat zien.
- Geef complimenten over kwaliteiten in plaats van uiterlijk.
- Bekijk samen sociale media en bespreek wat echt is en wat bewerkt.
- Benoem diversiteit in je familie en vriendenkring. Voorbeeld: “Ik zag hoe geduldig je je broer hielp. Dat is mooi.”
A – Accepteer jezelf, ook de imperfecties
Tijdens de groei verandert er veel – in het lichaam én in het hoofd. Vriendelijk leren kijken naar zichzelf helpt jongeren om zichzelf te aanvaarden.
- Spreek positief over je eigen lichaam. Zeg bijvoorbeeld: “Mijn lichaam is veranderd” in plaats van “Ik ben verdikt.”
- Reageer begripvol op onzekerheden: “Je lichaam verandert. Het is normaal dat je daaraan moet wennen.”
- Geef complimenten over inzet en gedrag, niet over uiterlijk. Voorbeeld: “Ik vond het fijn dat je bleef proberen, ook al was het moeilijk.”
A – Apprecieer wat je lichaam voor je doet
Ons lichaam kan veel meer dan alleen maar mooi zijn. Het laat ons lachen, wandelen, knuffelen en dansen.
- Benoem wat je kind kan dankzij hun lichaam.
- Beweeg samen en focus op plezier en energie, niet op prestatie.
- Stel eens de vraag: “Wat heeft jouw lichaam vandaag voor jou gedaan?” Voorbeeld: “Dankzij je armen kan je zo goed knuffelen.”
T – Tijd nemen voor zelfzorg
Zelfzorg is zorgen voor je fysieke én mentale welzijn.
- Maak samen tijd voor activiteiten die rust geven: een wandeling, een warm bad, lezen, muziek luisteren.
- Plan vaste momenten in, zoals een wekelijkse schermvrije avond.
- Geef zelf het goede voorbeeld. Voorbeeld: “Ik neem nu even pauze, dat heb ik nodig.”
J – Juich en straal bij wat goed doet
Zelfvertrouwen groeit door aandacht te geven aan inzet en plezier, los van uiterlijk.
- Vraag elke avond wat er leuk was die dag.
- Focus op proces en inzet, niet alleen op resultaat.
- Stimuleer hobby’s en interesses buiten het uiterlijk om. Voorbeeld: “Ik zag hoe creatief je die tekening hebt gemaakt.”
E – Evalueer wat er binnenkomt
Jongeren krijgen dagelijks veel prikkels van sociale media. Help hen om kritisch te kijken.
- Vraag: “Hoe was het online vandaag? Wat deed je goed voelen? Wat minder?” en luister zonder oordeel.
- Herken en bespreek onrealistische beelden.
- Ontvolg samen profielen die een slecht gevoel geven en volg er die inspireren. Voorbeeld: “Laten we samen eens kijken welke profielen je blij maken.”