Hulpmiddelen om te stoppen met roken

Professionele begeleiding

Wist je dat je rookstoppoging 4 keer meer kans op slagen heeft als je begeleid wordt door een tabacoloog (tabakoloog)? Kies voor individuele begeleiding of groepsbegeleiding. Je hebt recht op een (gedeeltelijke) terugbetaling wanneer de sessies gegeven zijn door een erkend tabacoloog of huisarts. Het aanbod is terug te vinden op www.tabakologen.be.

Rookstopgeneesmiddelen

Rookstopmedicijnen kunnen het stoppen gemakkelijker maken. De meest effectieve stopmethode is een combinatie van intensieve begeleiding en ondersteuning met rookstopgeneesmiddelen.

Nicotinevervangers en medicijnen op voorschrift bestrijden vooral de lichamelijke ontwenningsverschijnselen, die het hevigst zijn tijdens de eerste weken na het stoppen. Dat is ook de periode met de hoogste kans op herval. Medicijnen op voorschrift zorgen ervoor dat je minder zin hebt in roken.

Nicotinevervangers

Nicotinevervangers bestaan in de vorm van kauwgom, zuigtablet, kleefpleister, inhaler en mondspray. Ze zijn vrij verkrijgbaar in de apotheek of online bij een vergunde apotheek. Lees de bijsluiter aandachtig voor je ze gebruikt.

Medicijnen op voorschrift

Het gebruik van medicijnen op voorschrift moet je altijd eerst bespreken met je arts of tabacoloog. Ze worden in ons land ook gedeeltelijk terugbetaald. Blijven roken is op termijn altijd duurder dan het tijdelijke gebruik van medicatie bij het stoppen.

Terugbetaling bupropion (Zyban®)

Terugbetaling varenicline (Champix®)

Als je ouder bent dan 35 en aan chronisch obstructief longlijden (COPD) lijdt.

Deze medicatie is niet meer verkrijgbaar op dit moment.

Elke 5 jaar krijg je 3 behandelingen terugbetaald.

Met verhoogde tegemoetkoming: 9,80 euro betaal je uit eigen zak, de rest kan je terugbetaald krijgen.
Zonder verhoogde tegemoetkoming: 14,80 euro betaal je zelf, de rest kan je terugbetaald krijgen.

Meer informatie vind je op www.tabakstop.be.

Telefonische of online hulp

Bij Tabakstop krijg je gratis advies over de eerste stappen die je zelf kan zetten.

Bel Tabakstop op het gratis nummer 0800 111 000 (ma-vrij van 15u-19u).
Mail je vraag naar advies@tabakstop.be.
Ga in dialoog met anderen en hulpverleners op Facebook via facebook.com/Tabakstop.

Er bestaan ook heel wat rookstop-apps die je kunnen helpen.

Zelfhulpboeken

Lees een goed boek over stoppen met roken. Dan begrijp je beter wat tabaksverslaving is en wat je eraan kan doen.

De e-sigaret

De elektronische sigaret met nicotine kan eventueel een hulpmiddel zijn als je wil stoppen met roken. Bespreek met je arts of de e-sigaret een goed hulpmiddel voor jou is en hoe je het gebruik ervan het best aanpakt. Toch is de e-sigaret geen risicoloos product. Daarom stop je op termijn best ook met het gebruik ervan.

Hoe begin je er zelf aan?

Neem een duidelijk besluit, dit maakt het stoppen gemakkelijker. Schrijf op waarom je wil stoppen en neem dit lijstje erbij wanneer je zin hebt in een sigaret.
Plan een stopdatum en leef ernaartoe. Kies een dag die jou het best past.
Waarschuw je naaste omgeving van je intentie en verwijder asbakken, sigaretten en aanstekers uit je huis.
Vermijd koffie en thee, ze doen de zin in een sigaret toenemen.
De zin in een sigaret duurt maar enkele seconden. Om dat ogenblik te overbruggen, kan je iets anders doen om je aandacht te verleggen (bijvoorbeeld een glas water drinken, wandeling maken, iemand bezoeken …).
Heb je behoefte aan iets om op te knabbelen? Neem dan een gezond tussendoortje (een stuk fruit, yoghurt, tas soep …)
Leef dag per dag. Elke dag erbij is er een gewonnen.

Helpt minder roken?

Minder roken kan een tussenfase zijn naar een volledige rookstop, maar deze periode duurt best niet te lang. De zin om te roken blijft bestaan. Hierdoor trek je -soms onbewust- harder aan je sigaret of val je snel terug in oude gewoontes. Soms ontstaat hierdoor een gevoel van moedeloosheid.

Probeerde je al eens te stoppen met roken, maar lukte dit niet? Dit gebeurt bij veel stoppers. Denk dan niet dat je het niet kan, maar vraag je af waarom je hervallen bent en hoe je die situatie in de toekomst kan vermijden. Leer van wat er misliep.

Hoe betrouwbaar zijn alternatieve methoden?

Er bestaan heel wat alternatieve methoden om te stoppen met roken, zoals acupunctuur, hypnose, lasertherapie, homeopathie … Sommige methoden kunnen duur zijn en schadelijke bijwerkingen zijn niet altijd bekend.

Bepaalde alternatieve methoden, zoals hypnose, zijn wel veilig om te gebruiken als ondersteuning bij het stoppen met roken. De voorwaarde is dat ze door professionals worden toegepast én er tegelijk een wetenschappelijk onderbouwde methode als hoofdtherapie gebruikt wordt.

Waarom stoppen met roken?

Rookverslaving overwinnen

Een rookverslaving is een lichamelijke en geestelijke verslaving.

Fysieke verslaving	Geestelijke verslaving
Je raakt afhankelijk van de stof nicotine. Wanneer je geen sigaretten meer rookt, vertoont je lichaam ontwenningsverschijnselen. Nicotine zorgt dus voor de aanwezige drang naar een sigaret.	Je raakt verslaafd door gewoontevorming. Vaak grijp je uit routine naar een sigaret.

Hoeveel en hoelang je ook rookt, het is nooit te laat om te stoppen. Het overwinnen van een tabaksverslaving heeft veel voordelen, voor jezelf en je omgeving.

Gemiddeld heeft een roker zo’n 5 tot 7 pogingen nodig om definitief te stoppen. Geef dus niet te snel op als het niet onmiddellijk lukt. Elke ernstige poging brengt je dichter bij de definitieve stop en dat is altijd een goede zaak.

Voordelen op korte termijn

meer adem bij fysieke activiteiten
hoesten en fluitende ademhaling verminderen of verdwijnen
tanden verkleuren niet verder
frissere adem
financiële winst
reuk en smaak verbeteren
minder rimpels
frissere geur in huis
waardering van je omgeving
kinderen roken niet langer passief mee

Voordelen op lange termijn

minder kans op hartziekten
risico op bepaalde soorten kanker daalt
betere conditie
minder kans dat je kinderen ook starten met roken
minder last van tandproblemen