Wil je stoppen met roken? Dat is altijd een goed idee, zowel voor jou als voor je omgeving. Op jezelf stoppen met roken en zonder een speciale methode te gebruiken is goed mogelijk, maar mensen die roken kunnen ook veel voordeel halen uit extra hulp. Hulp inroepen is vandaag makkelijk én het verhoogt je slaagkansen.
Hulpmiddelen om te stoppen met roken
Op deze pagina
Professionele begeleiding
Wist je dat je rookstoppoging 4 keer meer kans op slagen heeft als je begeleid wordt door een tabacoloog (tabakoloog)? Kies voor individuele begeleiding of groepsbegeleiding. Je hebt recht op een (gedeeltelijke) terugbetaling wanneer de sessies gegeven zijn door een erkend tabacoloog of huisarts. Het aanbod is terug te vinden op www.tabakologen.be.
Rookstopgeneesmiddelen
Rookstopmedicijnen kunnen het stoppen gemakkelijker maken. Een effectieve stopmethode is een combinatie van intensieve begeleiding en ondersteuning met rookstopgeneesmiddelen.
Nicotinevervangers en medicijnen op voorschrift bestrijden vooral de lichamelijke ontwenningsverschijnselen, die het hevigst zijn tijdens de eerste weken na het stoppen. Dat is ook de periode met de hoogste kans op herval. Medicijnen zorgen ervoor dat je minder zin hebt in roken.
Nicotinevervangers
Nicotinevervangers bestaan in de vorm van kauwgom, zuigtablet, kleefpleister, inhaler en mondspray. Ze zijn vrij verkrijgbaar in de apotheek of online bij een vergunde apotheek. Lees de bijsluiter aandachtig voor je ze gebruikt en laat je ook goed begeleiden door de apotheker. Vaak worden deze medicijnen verkeerd gebruikt. Vraag je apotheker dus gerust verschillende keren om raad.
Nicotinevervangers kunnen ook veilig gebruikt worden bij een stoppoging tijdens de zwangerschap.
Medicijnen op voorschrift
Het gebruik van medicijnen op voorschrift moet je altijd eerst bespreken met je arts of tabacoloog. Ze worden in ons land ook gedeeltelijk terugbetaald. Blijven roken is op termijn altijd duurder dan het tijdelijke gebruik van medicatie bij het stoppen.
Het gebruik van rookstopmedicatie wordt afgeraden aan zwangere vrouwen die willen stoppen met roken.
| Terugbetaling bupropion (Zyban®) | Terugbetaling varenicline (Champix®) |
| Als je ouder bent dan 35 en aan chronisch obstructief longlijden (COPD) lijdt. | Elke 5 jaar krijg je 3 behandelingen terugbetaald. Een voorwaarde is dat je in begeleiding moet zijn bij een tabacoloog. Een behandeling met Champix® duurt in totaal 12 weken: het bestaat uit een startverpakking (2 weken) en een vervolgkuur (10 weken). Voor de startverpakking en de vervolgkuur heb je telkens recht op terugbetaling:
Voor een behandeling van 12 weken betaal je dus in totaal 31 euro (20,40 euro met verhoogde tegemoetkoming). |
Meer informatie vind je op www.tabakstop.be.
Telefonische of online hulp
Bij Tabakstop krijg je gratis advies over de eerste stappen die je zelf kan zetten.
- Bel Tabakstop op het gratis nummer 0800 111 000 (ma-vrij van 15u-19u).
- Mail je vraag naar advies@tabakstop.be.
- Ga in dialoog met anderen en hulpverleners op Facebook via facebook.com/Tabakstop.
Zelfhulp
Lees een goed boek over stoppen met roken. Dan begrijp je beter wat tabaksverslaving is en wat je eraan kan doen.
Er bestaan ook heel wat rookstop-apps die je kunnen helpen.
De e-sigaret
De elektronische sigaret met nicotine is ook een hulpmiddel als je wil stoppen met roken. Bespreek met je arts of een tabacoloog van Tabakstop of de e-sigaret een goed middel voor jou is en hoe je het gebruik ervan best aanpakt. De e-sigaret is een veilig middel als je ze gebruikt om te stoppen met roken en is op de korte en middellange termijn (max. 1 jaar gebruik) ook minder schadelijk dan een tabakssigaret, maar de e-sigaret is geen risicoloos product. Daarom stop je op termijn best ook met het gebruik ervan. Gebruik de e-sigaret alleen om te stoppen met roken.
Het gebruik van de e-sigaret wordt afgeraden aan zwangere vrouwen.
Lees ook de meest voorkomende vragen.
Hoe begin je er zelf aan?
- Neem een duidelijk besluit, dit maakt het stoppen gemakkelijker. Schrijf op waarom je wil stoppen en neem dit lijstje erbij wanneer je zin hebt in een sigaret.
- Plan een stopdatum en leef ernaartoe. Kies een dag die jou het best past.
- Waarschuw je naaste omgeving over je voornemen en verwijder asbakken, sigaretten en aanstekers uit je huis.
- Vermijd tijdelijk koffie, thee en alcohol, ze doen de zin in een sigaret toenemen.
- De zin in een sigaret duurt maar enkele seconden. Om dat ogenblik te overbruggen, kan je iets anders doen om je aandacht te verleggen (bijvoorbeeld een glas water drinken, een wandeling maken, iemand bezoeken …).
- Heb je behoefte aan iets om op te knabbelen? Neem dan een gezond tussendoortje (een stuk fruit, yoghurt, tas soep …)
- Leef dag per dag. Elke dag erbij is er een gewonnen.
Helpt minder roken?
Minder roken kan een tussenfase zijn naar een volledige rookstop, maar deze periode duurt best niet te lang. De zin om te roken blijft bestaan. Hierdoor trek je -soms onbewust- harder aan je sigaret of val je snel terug in oude gewoontes. Soms ontstaat hierdoor een gevoel van moedeloosheid.
Probeerde je al eens te stoppen met roken, maar lukte dit niet? Dit gebeurt bij veel stoppers. Denk dan niet dat je het niet kan, maar vraag je af waarom je hervallen bent en hoe je die situatie in de toekomst kan vermijden. Leer van wat er misliep.
Hoe betrouwbaar zijn alternatieve methoden?
Er bestaan heel wat alternatieve methoden om te stoppen met roken, zoals acupunctuur, hypnose, lasertherapie, homeopathie … Sommige methoden kunnen duur zijn en schadelijke bijwerkingen zijn niet altijd bekend.
Bepaalde alternatieve methoden, zoals hypnose, zijn wel veilig om te gebruiken als ondersteuning bij het stoppen met roken. De voorwaarde is dat ze door professionals worden toegepast én er tegelijk een wetenschappelijk onderbouwde methode als hoofdtherapie gebruikt wordt.
Waarom stoppen met roken?
Rookverslaving overwinnen
Een rookverslaving is een lichamelijke en geestelijke verslaving.
| Fysieke verslaving | Geestelijke verslaving |
| Je raakt afhankelijk van de stof nicotine. Wanneer je geen sigaretten meer rookt, vertoont je lichaam ontwenningsverschijnselen. Nicotine zorgt dus voor de aanwezige drang naar een sigaret. | Je raakt verslaafd door gewoontevorming. Vaak grijp je uit routine naar een sigaret. |
Nicotine is de chemische stof die ervoor zorgt dat sigaretten verslavend zijn, maar de meeste risico's van tabak roken zijn niet te wijten aan nicotine. De grootste gezondheidsrisico's worden veroorzaakt door de duizenden andere chemicaliën in tabaksrook, waarvan vele kankerverwekkend zijn.
Hoeveel en hoelang je ook rookt, het is nooit te laat om te stoppen. Het overwinnen van een tabaksverslaving heeft veel voordelen, voor jezelf en je omgeving.
Gemiddeld heeft een roker zo’n 5 tot 7 pogingen nodig om definitief te stoppen. Geef dus niet te snel op als het niet onmiddellijk lukt. Elke ernstige poging brengt je dichter bij de definitieve stop en dat is altijd een goede zaak.
Voordelen op korte termijn
- meer adem bij fysieke activiteiten
- hoesten en fluitende ademhaling verminderen of verdwijnen
- tanden verkleuren niet verder
- frissere adem
- financiële winst
- reuk en smaak verbeteren
- minder rimpels
- frissere geur in huis
- waardering van je omgeving
- kinderen roken niet langer passief mee
Voordelen op lange termijn
- minder kans op hartziekten
- risico op bepaalde soorten kanker daalt
- betere conditie
- minder kans dat je kinderen ook starten met roken
- minder last van tandproblemen