De beste houdingen voor je rug bij het stofzuigen en dweilen vind je hier.
Stofzuigen
Stofzuigen is een van de meest belastende activiteiten voor je rug. Deze tips helpen:
Maak de slang zo lang mogelijk
Maak de stofzuigerslang zo lang mogelijk en hou de slang zo kort mogelijk bij je navel. Zo blijft je rug recht en is er weinig belasting op je ruggengraat. Als je ver moet reiken, zet je best een voet vooruit en buig je door dat been. Probeer tijdens het stofzuigen je buikspieren aan te spannen. Een klein trucje om dit te leren: adem 1 keer stevig uit en hou de spierspanning die je dan voelt vast.
Stofzuig moeilijk bereikbare plekken op je knieën
Moeilijk bereikbare plekken, zoals de ruimte onder zetels en kasten, stofzuig je best door even de tijd te nemen om rustig neer te knielen of diep door je benen te buigen. Steun eventueel met je elleboog op je knie.
Buig met gebogen benen
Buig nooit zomaar voorover met gestrekte benen. Je onderrug staat dan onder zware druk en raakt sneller gekwetst.
Dweilen
Dweilen kan je rug enorm belasten als je een verkeerde houding aanneemt. Deze tips helpen rugpijn te beperken:
Gebruik een verhoogje
Zet je emmer op een stoel of een verhoogje. Zo moet je niet te laag bukken en blijft je rug in een natuurlijke houding.
Gebruik hulpmiddelen
Een systeem waarbij je de dweil niet zelf moet uitwringen, bespaart je pols- ofrugproblemen.