Je ogen zijn belangrijk. Of je nu achter de computer zit, autorijdt of een boek leest, we vertrouwen continu op ons zicht. Al die inspanningen vragen veel van onze ogen. Met deze tips houd je ze (nog) lang gezond.
1. Neem een schermpauze
We staren vaak naar schermen: de laptop, tv, tablet of gsm. Die schermen sturen blauw licht uit. Als je daar vooral ’s avonds veel naar kijkt, maakt je lichaam minder melatonine aan. Daardoor val je minder goed in slaap.
Om dat tegen te gaan, kan een bril die blauw licht blokkeert helpen. Maar let op, het is niet nodig om altijd een blauwfilterbril te dragen. Sommige mensen zijn gevoeliger voor blauw licht dan anderen. Het is vooral nuttig als je veel schermtijd hebt. Is dat niet zo? Dan heb je geen blauwfilterbril nodig.
Houd je gsm of tablet op minstens 30 centimeter afstand van je ogen. Voor de laptop geldt een armlengte afstand. Kijk regelmatig ook even weg van je scherm. De 20-20-20-regel is een handig geheugensteuntje. Focus om de 20 minuten 20 seconden lang op iets dat 6 tot 20 meter ver ligt.
2. Zorg voor voldoende licht en frisse lucht
Zorg voor natuurlijk licht als dat mogelijk is. Dat is zacht voor je ogen. Ook frisse, vochtige lucht maakt een groot verschil. Zet het raam regelmatig open en plaats af en toe een kommetje water boven de verwarming. Dat verhoogt de luchtvochtigheid. Ga niet in de luchtstroom van een ventilator zitten, want die maakt je ogen droog.
3. Gebruik de juiste oogbescherming
Zonnestralen zijn schadelijk voor onze ogen. Draag dus een zonnebril met uv-filter. Ga je klussen en kan er vuil rondvliegen? Kies dan een geschikte veiligheidsbril. Zo voorkom je gevaarlijke oogletsels. Bij sommige sporten is een sportbril een slim idee. Denk aan mountainbiken of squashen. Zo vermijd je oogblessures.
4. Zorg voor een gezonde levensstijl
Gezond leven is goed voor je algemene gezondheid, maar ook specifiek voor je ogen. Drink elke dag zeker 1,5 liter water. Zo kunnen je ogen genoeg traanvocht aanmaken. Eet daarnaast veel groenten en fruit. Zet vis 1 keer per week op het menu. Zo krijg je genoeg vitamines C, E, A en omega-3 vetzuren binnen. Die hebben je ogen nodig om goed te functioneren.
“Drink elke dag zeker 1,5 liter water, zodat je ogen genoeg traanvocht aanmaken”
Beweeg voldoende voor een goede bloeddoorstroming. Zo wordt ook je netvlies goed doorbloed.
Probeer daarnaast niet te roken. Tabak kan oogziektes als maculadegeneratie in de hand werken. Die aandoening verstoort het centrale deel van je gezichtsveld. Vermijd ook overmatig alcoholgebruik. Dat kan voor droge ogen zorgen.
5. Doe oogoefeningen
Al eens gehoord van oogyoga? Het bestaat uit oefeningen met je oogspieren en helpt bij droge ogen. Draai grote rondjes met je ogen. Beweeg hierbij eerst langzaam van linksboven naar rechtsboven. Ga dan naar beneden en naar links tot je weer boven bent. Herhaal 3 keer en sluit daarna kort je ogen.
6. Vervang oogdruppels en make-up op tijd
Gebruik je oogdruppels? Houd dan rekening met de houdbaarheidsdatum. Zijn ze al eerder geopend? Zoek dan op de verpakking naar een symbool met een open potje en een getal. Dat getal vertelt je hoeveel maanden het product houdbaar blijft.
Hetzelfde geldt voor oogmake-up, zoals mascara of oogschaduw. Liggen die al te lang in je kast? Dan kan de houdbaarheidsdatum overschreden zijn en groeien er mogelijk bacteriën in. Die kunnen ooginfecties veroorzaken.
“Gebruik je oogdruppels? Houd rekening met de houdbaarheidsdatum”
7. Draag de juiste bril of lenzen
Denk je dat je zicht achteruitgaat? Laat de oogarts je oogsterkte meten. Die kan je een bril of lenzen aanraden. Twijfel je tussen een bril of lenzen? Wij helpen je kiezen.
8. Laat je ogen onderzoeken
Jeukende of branderige ogen? Wazig zicht? Negeer zulke klachten nooit. Ga altijd naar de oogarts. Hoe vroeger je de behandeling start, hoe beter het resultaat. Werd bij jou een oogafwijking vastgesteld? Ga dan regelmatig eens langs bij je oogarts. Zo worden je ogen goed opgevolgd en blijven ze zo lang mogelijk gezond.