Met deze tips pak je acute nekpijn vlot aan.
- Blijf rustig bewegen binnen je pijngrens. Het voorkomt dat je nekspieren stijf en stram worden en dat de doorbloeding vermindert. Als je lang niet beweegt, krijg je zelfs meer pijn. Heel uitzonderlijk is bewegen slecht of gevaarlijk, bijvoorbeeld vlak na een ongeval.
- Geef je nek rust als je veel pijn hebt, vooral de eerste dagen. Steun bijvoorbeeld met je hoofd tegen de leuning van een ligstoel, zodat je nek je hoofd niet moet dragen.
- Neem eventueel een pijnstiller (paracetamol) of een niet-steroïdale ontstekingsremmer (type ibuprofen) tegen de ergste pijn. Het maakt bewegen ook gemakkelijker. Respecteer de dagelijkse maximumdosis en combineer geen geneesmiddelen als je vindt dat je pijnstiller niet goed genoeg werkt.
- Een warm kompres zoals een kersenpitkussentje ontspant je spieren, verbetert de doorbloeding en vermindert de pijn. Ook een infraroodlampje kan helpen. Bij ontsteking of zwelling gebruik je beter geen warmte, maar koude.
- Hou je hoofd rechtop, in een lijn met je wervelkolom. Trek je kin een beetje in en hou je schouders ontspannen naar achter.
- Raadpleeg je dokter wanneer het niet beter gaat na enkele dagen of wanneer je ongerust bent.