Goed slapen is belangrijk, zeker als je lage rugpijn hebt. Toch is dat niet altijd vanzelfsprekend. In slaap vallen kan lastig zijn, en ook opstaan doet soms pijn. Gelukkig kan de juiste slaaphouding helpen om je rug minder te belasten. Ook de manier waarop je opstaat, maakt een verschil.
Ook de duur van je slaap is belangrijk. Slaap voldoende, maar blijf ook niet te lang in bed liggen. Het is goed om in beweging te blijven. Probeer daarom je dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk te doen, binnen je eigen grenzen.
Slaaphoudingen
Als je rugpijn hebt, ga je vaak vanzelf anders liggen om de pijn te verminderen. Je voelt meestal goed aan wat helpt. Kussens kunnen daarbij extra steun geven. Deze houdingen zijn prima voor een paar dagen, maar gebruik ze niet te lang. Anders kan je andere delen van je rug te veel belasten.
Wat is dan de beste slaaphouding? Kies bij voorkeur voor een goede houding op je zij of rug.
Op je zij liggen
Slapen op je zij is de beste houding bij rugpijn. Voor een goede zijlig buig je je benen lichtjes. Leg een klein kussen tussen je knieën. Zo belast je je rug het minst.
Veel mensen slapen een beetje tussen buik- en zijligging in, met één been of arm opgetrokken. Dat voelt vaak comfortabel, maar deze houding geeft je rug minder steun. Volledig op je zij liggen is daarom beter, zeker als je rugpijn hebt.
Op je rug liggen
Op je rug liggen geeft meestal goede steun aan je lichaam. Het is wel belangrijk dat je een kussen onder je benen legt om je rug te ontlasten. Zonder kussen wordt je rug minder goed ondersteund.
In deze houding is het soms moeilijker om van positie te veranderen. Het kan ook zorgen voor meer snurken tijdens het slapen.
Op je buik liggen
Op je buik slapen wordt afgeraden als je last hebt van je rug. Deze houding kan je onderrug extra belasten, doordat die sterker hol trekt. Om dit te verhelpen, kan je eventueel een kussentje onder je buik leggen.
Buiklig is ook minder goed voor je nek. Je draait en buigt je hoofd om te kunnen ademen. Als je toch op je buik slaapt, kies je best voor geen of een heel dun hoofdkussen.
Opstaan
De manier van opstaan heeft invloed op je rug. Met deze techniek sta je in 5 stappen op zonder rugpijn:
- Draai op je zij.
- Trek je knieën op.
- Duw je af op 1 of 2 handen terwijl je je voeten naast het bed brengt.
- Duw je op tot je zit met je handen naast je op het bed.
- Duw je af vanop het bed met je handen op je knieën.
