De zon maakt het leven leuker. Maar haar warmte heeft soms ook minder fijne gevolgen. Ze maakt je moe, droogt je uit en veroorzaakt concentratieproblemen. Met deze tips houd je het veilig en koel. Wees ook extra aandachtig voor ouderen en jonge kinderen. Zij zijn gevoeliger voor hoge temperaturen.
Tip 1: koel je lichaam af
Drink regelmatig
Wacht niet met drinken tot je dorst hebt, want dan ben je eigenlijk al uitgedroogd. Blijf gehydrateerd: drink regelmatig kleine slokjes water. Ga voor minstens 1,5 à 2 liter per dag, ook als je geen dorst hebt.
“Drink minstens 1,5 à 2 liter water per dag, met kleine slokjes”
Drink je niet graag water? Voeg er een frisse smaak aan toe, zoals citroen- of sinaasappelschijfjes of muntblaadjes. Je vermijdt best alcohol en gesuikerde dranken. Je lichaam verliest namelijk sneller vocht als je alcohol drinkt. En gesuikerde dranken neem je minder snel op.
Maak en gebruik een waterverstuiver
Voelt je huid warm aan? Zoek een lege spuitfles (bijvoorbeeld een lege plantenspuit) en maak je eigen waterverstuiver.
Reinig de fles eerst grondig en vul ze met water en ijsblokjes. Draai de dop stevig vast en spuit het koude water op je gezicht, armen en andere warme plaatsen op je huid. Herhaal zo vaak als je wil en verfris je de hele dag door.
Voeten in het water
Voeten zijn gevoelig voor temperatuurwisselingen. Het is dus een goed idee om een voetenbad te nemen.
Vul een emmer of bak met lauw water en zet hem op een plek waar je kan zitten en ontspannen. Voeg ijsblokjes toe als het water te warm wordt. Je zal merken dat het een groot verschil maakt.
Kies de juiste voeding
Eet lichte maaltijden die makkelijk te verteren zijn, dat vraagt minder energie van je lichaam. Eet ook voldoende groenten en fruit. Dit zijn extra vitaminen voor je lichaam, en lekker verfrissend!
Houd je van een pittige maaltijd? Die kan helpen om af te koelen. Het klinkt vreemd, maar het werkt! Als je pikant voedsel eet, gaat je lichaam zweten. Dat zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur zakt.
Het is wel belangrijk om dan genoeg water te blijven drinken. Zo vul je het vochtverlies na het zweten weer aan.
Tip 2: koel af buitenshuis
Zoek de schaduw van bomen op
Ga je overdag naar buiten? Ga in de schaduw van een boom met een dicht bladerdek zitten. Bomen verkoelen hun omgeving. Door schaduw en verdamping zorgen ze voor een natuurlijk airco-effect.
“Ga in de schaduw van een boom met een dicht bladerdek zitten. Bomen zorgen voor een natuurlijk airco-effect door verdamping”
Zo kan de temperatuur onder een boom 10 tot 15 graden verschillen met die op tegels en asfalt. Dat voelt frisser dan onder een parasol zitten.
Vermijd de warmste momenten
De zon schijnt het sterkst rond 14 uur. Tussen 12 uur en 16 uur is het buiten het heetst. Op die warme momenten vermijd je de zon beter. Zoek de schaduw op of blijf binnen.
In de vroege ochtend en late avond is het koeler. Kies die momenten voor je boodschappen, afspraken, sport of andere activiteiten.
Neem een frisse duik
Daarnaast is een frisse duik een goede manier om af te koelen. Bovendien is het leuk voor kinderen. Zoek een openbaar zwembad in de buurt.
In Vlaanderen mag je normaal gezien niet in open water zwemmen. Volg dus altijd de regels van jouw dorp of stad.
Hoe blijf je veilig in de zon als je gaat zwemmen? Gebruik waterproof zonnecrème, want water houdt UV-stralen niet tegen. Droog je goed af na het zwemmen en breng een nieuwe laag zonnecrème aan.
Draag de juiste kledij
Kan je de zon niet vermijden? Draag dan kleding en een hoofddeksel gemaakt van natuurlijke stoffen. Die voelen frisser aan dan synthetisch materiaal. Controleer het waslabel op je kleding. Vermeldt het polyester of nylon? Kies liever voor loszittende en lichtgekleurde kleding van katoen of linnen. Een zonnebril met uv-bescherming is ook onmisbaar!
Tip 3: verkoel je huis
Hou warmte buiten
Zorg dat warmte je huis niet binnendringt. Sluit daarom buitenzonwering (luifels, screens of rolluiken), binnenzonwering (gordijnen) en ramen en deuren tijdens de heetste momenten van de dag.
Buitenzonwering is meer effectief dan binnenzonwering. Je werkt dus best van buiten naar binnen. Heb je geen buitenzonwering? Ook eenvoudige oplossingen kunnen een mooi effect hebben: denk bijvoorbeeld aan een laken spannen voor het raam.
Verlucht op het juiste moment
Verlucht je huis op het juiste moment. Open de ramen ’s morgens vroeg en ’s avonds laat, als de zon niet schijnt. Zorg voor een luchtstroom door een raam aan de voorkant en aan de achterkant van je woning te openen.
Fris beddengoed
Door de warmte slaap je ’s nachts vaak slechter. Gelukkig bestaat er een verkoelend trucje.
Haal ’s ochtends je kussensloop en lakens van je bed. Stop ze – in een plastic zak – in de koelkast. Zo blijft je beddengoed lekker fris. Maak je bed weer op als je gaat slapen. De koude stof houdt je nét koel genoeg om comfortabel in slaap te vallen.
“Stop lakens overdag (in een plastic zak) in de koelkast. Leg ze ’s avonds weer op bed als je gaat slapen”
Gebruik zo weinig mogelijk elektrische apparaten
Elektrische apparaten geven meer warmte af dan je denkt. Schakel je computer, televisie en lampen uit als je ze niet gebruikt.
Vermijd gerechten die je in de oven klaarmaakt. Kies voor lichte maaltijden die je zo weinig mogelijk hoeft op te warmen.
Maak een plat dak nat/wit/groen
Overdag warmt de zon je dak op. Heb je een plat dak? Maak het nat met een dun laagje water. Dat reflecteert de zonnestralen. Tip: ben je van plan om je dak te vernieuwen? Verf het wit. Dat geeft hetzelfde effect. Een dakraam kan je bedekken met een schaduwdoek of gewoon een (wit) laken.
Je kan ook kiezen voor een groendak, een dak bedekt met planten en gras. Het vormt een natuurlijke buffer tegen de warmte.
Maak je eigen airco
Ga bij warm weer altijd eerst voor natuurlijke ventilatie, zoals verluchting op koele momenten en voldoende zonwering. Airconditioning kan helpen, maar verbruikt veel energie en is minder goed voor het milieu. Daarom gebruik je dit best wanneer alle andere stappen niet voldoende helpen.
Maar wist je dat je makkelijk je eigen airco maakt met een ventilator? Vul een grote kom met ijsblokjes en plaats ze voor een (tafel)ventilator. Richt de ventilator naar de kom. De ventilator blaast lucht langs de ijsblokjes en koelt de ruimte af.
Let wel op dat de ventilator niet té dicht bij de ijsblokjes komt, zodat er geen water of condens op terechtkomt.
Wat doe je bij een zonneslag?
Te lang blootgesteld aan hoge temperaturen? Dan kan je een zonnesteek of zonneslag krijgen. Dat is een ernstige medische aandoening die hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en een snelle hartslag veroorzaakt.
Ervaar je die symptomen? Zoek een koele plek op. Drink water, koel jezelf af en rust goed. Je raadpleegt ook het best een arts. Als iemand het bewustzijn verliest, verwittig je meteen 112.
Wees extra aandachtig voor ouderen en jonge kinderen. Zij zijn gevoeliger voor hoge temperaturen.
