Tijdens een zwangerschap ondergaat je lichaam een aantal veranderingen. Rugpijn kan hiervan een gevolg zijn. Geen paniek, de pijn verdwijnt meestal na de zwangerschap weer vanzelf.
Symptomen
- De pijn voelt aan als lage rugpijn toen je nog niet zwanger was.
- De pijn komt plots op na lang staan of zitten en zware dingen tillen.
- Je hebt vaker last aan het einde van de dag.
Oorzaken
Je wordt zwaarder, waardoor je ruggengraat meer gewicht moet dragen. Ook begin je met een holle rug te lopen, omdat je zwaartepunt naar voor verschuift. Deze twee lichamelijke veranderingen zorgen voor meer belasting op de rugspieren. Je spieren raken sneller overbelast en beginnen pijn te doen.
Pijnverlichting
Rugpijn schakel je niet zomaar uit, maar je kan de pijn wel onder controle houden:
- Draag zo weinig mogelijk hoge hakken. Je rug wordt er holler van, waardoor er meer druk op je rugspieren komt en ze sneller vermoeid raken.
- Slaap op je zij met een kussentje tussen je knieën. Als je op je rug slaapt, leg het kussentje dan onder je knieën.
- Doe enkele stretch- en ontspanningsoefeningen wanneer de pijn te erg wordt.
- Vermijd lang rechtstaan of zitten. Onderbreek dit door een klein wandelingetje, een andere houding, een korte zit- of beweegpauze of iets anders.
- Probeer bij plotse en onophoudelijke pijn de psoashouding uit. Deze houding neemt tijdelijk alle druk op je ruggengraat weg.
- Beweeg aan lichte intensiteit. Als je voor je zwangerschap een bepaalde sport beoefende, overleg dan met je dokter hoe lang je deze nog mag volhouden. Schakel anders over op zachte, recreatieve sporten. Aquagym, fietsen en wandelen zijn ideaal.
- Gebruik pijnverlichtende methodes, zoals warmtecompressen, een massage of alle andere dingen die voor jou lijken te werken.
- Neem zo vaak mogelijk een natuurlijke houding aan met je ruggengraat. Dit doe je door je spierkorset rond je ruggengraat aan te spannen. Doe spierversterkende oefeningen om je spierkorset op te bouwen.
- Neem voldoende rust. Rugpijn door vermoeide spieren gaat vaak weer vanzelf over na een nachtje slapen.
- Vermijd activiteiten waarbij je rugpijn erger wordt.
- Gebruik geen pijnstillers zonder advies van je behandelende arts.
Wanneer naar de dokter?
Rugpijn tijdens de zwangerschap is vrij normaal. In de meeste gevallen is er niets ernstigs aan de hand en helpt de juiste pijnverlichting al goed. Toch kan er altijd een andere oorzaak zijn. Neem contact op met je dokter wanneer:
- Je rugpijn niet weggaat met de bovenstaande tips voor pijnverlichting.
- Je geen enkel pijnvrij moment meer hebt.
- Je rugpijn alleen maar erger wordt.
- Je krampen krijgt die herhaaldelijk terugkomen. Dit kunnen vroegtijdige weeën zijn.
- Je naast je rugpijn ook nog andere klachten hebt, zoals vaginale bloedingen, koorts …