Heb je de laatste tijd last van lage rugpijn? Met deze 5 tips genees je een pak sneller!
Zoek goede pijnverlichting
- Een warm bad of kersenpitkussen kunnen je pijn helpen verlichten. In sommige gevallen, zoals bij een ontsteking, is koude nodig.
- Leer je rug rekken en ontspannen met stretchoefeningen.
- Gebruik tijdelijk vrij verkrijgbare medicatie tegen de pijn, zoals paracetamol of een ontstekingsremmer. Lees de bijsluiter grondig.
Blijf bewegen
Je pijn vermindert en je geneest sneller als je rustig blijft bewegen. Er stroomt dan meer bloed en zuurstof naar de gekwetste plek. Als je te lang neerligt, verzwakken je spieren en worden je gewrichten stijf. Zo krijg je enkel meer rugpijn.
- Je kan rondwandelen, rustig fietsen of kleine huishoudelijke werkjes verrichten om in beweging te blijven.
- Verander elk kwartier van houding. Anders krijg je alleen maar meer rugpijn.
- Beweeg steeds onder je pijngrens. Dit betekent dat je geen pijn mag voelen. Wanneer je toch pijn voelt, pauzeer dan even of probeer een andere activiteit.
- Probeer geen bewegingen te vermijden omdat ze pijn doen. Oefen ze telkens opnieuw beetje per beetje.
- Is je rugpijn afkomstig van een onderliggende oorzaak, zoals een tumor of een infectie? Dan is het niet altijd verstandig om te blijven bewegen. Vraag raad aan je arts.
Ga zo snel mogelijk terug aan het werk
Lang aan een stuk thuis blijven, helpt je niet sneller herstellen. Je raakt afgezonderd en hebt minder sociale contacten. Je verhaal kunnen doen tegen collega’s helpt vaak al een deel van de pijn te verminderen.
Vertrouw op een goede afloop
Iedereen heeft wel eens last van rugpijn. Bij de meeste mensen verdwijnt de pijn vanzelf binnen een paar dagen of enkele weken. Zit je toch met een langdurig probleem? Weet dan dat de meeste rugproblemen geen operatie nodig hebben.
Vraag niet naar röntgenfoto's bij je arts
Bij onschuldige lage rugpijn heb je meestal geen röntgenfoto, MRI of CT-scan nodig:
- Ze leveren bij lage rugpijn meestal geen duidelijke informatie of oorzaak op.
- Soms wordt een afwijking opgemerkt op de foto of scan, maar is dit eigenlijk niet de oorzaak van je rugpijn. Zo werden in het verleden mensen soms te snel geopereerd.
- Bij sommige onderzoeken onderga je veel straling. Dat is niet zo gezond.