Een burn-out sluipt ongemerkt en geleidelijk aan binnen. Meestal kom je pas tot het besef dat het zo niet langer kan door een gebeurtenis die je de ogen opent, zoals een belangrijke fout die je gemaakt hebt. Dat is het moment om de situatie onder ogen te zien.
Probeer in de eerste plaats de feiten op een rijtje te zetten en oplossingen te bedenken om je spanning te verminderen. Ga met voorstellen naar je baas, met de bedoeling samen een uitweg te vinden. Het kan zinvol zijn om daarvoor even vrij te nemen van het werk. Telkens weer vrij nemen als de stress te veel wordt maar niets structureel veranderen, is geen oplossing.
- Je kan professionele hulp zoeken, bijvoorbeeld bij een psycholoog.
- Het is een goed idee om ontspanningstechnieken te leren of een sport te gaan beoefenen waarin je jezelf kan afreageren.
- Als je de mogelijkheid hebt om te veranderen en oplossingen wil zoeken, dan gaat het vaak na een week of 6 al een pak beter.
- Dreig je weg te zakken in een depressie, contacteer dan zeker je huisarts of een psychiater.
- Wuif het probleem niet weg. Er bestaan heel wat hulpmiddelen waar je je verhaal kan doen en steun kan vinden. Er is dus geen enkele reden om je langer slecht te voelen dan nodig.