Bewegen en eten naar een gezonder leven? Makkelijker dan je denkt

Voldoende bewegen is een must als je een gezond leven wil. Alleen is het niet altijd makkelijk om ermee te beginnen of te bewegen op een juiste manier. Dan zijn Bewegen Op Verwijzing en HALT2Diabetes je ideale partners.

Eric is 72 jaar. Een tijdje geleden wees een bloedonderzoek uit dat hij een serieus risico liep op diabetes type 2. Daardoor ging er een alarmbelletje af. Hij besloot dat het tijd was om zijn algemene levensstijl om te gooien. Daardoor viel hij 10 kg af.

Bewegen Op Verwijzing-coach geeft tips

“Ik ben altijd een sportieve kerel geweest en ging 3 keer per week joggen. Maar na een operatie aan mijn voet zat lopen er niet meer in. De diagnose van diabetes type 2 deed me beseffen dat ik opnieuw moest bewegen en een nieuwe sport moest zoeken.”

Wat dan? En hoe? Het waren vragen die meteen bij Eric opkwamen. Via de huisarts kwam hij terecht bij een Bewegen Op Verwijzing-coach. “Die hielp mij enorm. Sindsdien ben ik een fervente wandelaar.” 

“Vroeger vond ik wandelen saai, maar dat is niet gek, aangezien ik altijd langs asfaltwegen stapte. Tot mijn coach er mij eenvoudigweg op wees dat ik de natuur moest intrekken. En dat het geen wedstrijd moest zijn, dat ik er tegelijk van kon genieten. Zo beweeg ik nu veel bewuster, meer mindful. En ik haal er plezier uit”, vertelt Eric.

Mijn beweegcoach zocht mee naar afwisseling én creatieve alternatieven voor het hardlopen, en moedigde me aan om een gezond eetpatroon vol te houden

“Intussen kijk ik of ik binnen mijn vroegere loopclub een wandelgroepje kan opstarten, om samen elke week te gaan stappen. Ik fiets meer dan vroeger en ga al eens mee zwemmen met mijn kleinzoon. Mijn coach motiveerde me: hij zocht mee naar afwisseling én creatieve alternatieven voor het hardlopen. Hij moedigde me tegelijk aan om een gezond eetpatroon vol te houden.”

Voeding aanpassen met hulp van HALT2Diabetes

Die aangepaste voeding na zijn diagnose van prediabetes was even zoeken, geeft Eric toe. Maar ook daarvoor vond hij hulp, dankzij de voedingssessies van HALT2Diabetes. “Ik moet medicatie nemen, maar ik wil kijken of ik die niet kan verminderen of aanpassen. Dus wil ik meer inzetten op gezonde voeding, met minder suiker en vet. Zo kwam ik de sessies van HALT2Diabetes op het spoor. Daar had ik veel aan!”

“Je krijgt er niet alleen voedingsadvies van de begeleidende diëtist, maar ook praktische tips om je dagelijkse maaltijden aan te passen. Samen bekijk je recepten, je leert recepten zelf heruitvinden (met meer groenten bijvoorbeeld) en we maakten ze tijdens de sessies. Ik doe nu mijn boodschappen op een heel andere manier, ik kijk echt naar wat er op de etiketten staat”, weet Eric.

De voedingssessies gebeuren in groep en dat sociale aspect was voor Eric een enorme steun. “Ik heb het gevoel dat ik er niet alleen voor sta. Ik heb nog altijd contact met mensen uit de groep en we delen onze ervaringen, niet alleen over voeding. Ik ben ervan overtuigd dat die steun voor velen een verschil maakt.”

Ik leerde recepten zelf heruitvinden en doe mijn boodschappen op een heel andere manier

Voeding aanpassen met hulp van HALT2Diabetes

Die aangepaste voeding na zijn diagnose van prediabetes was even zoeken, geeft Eric toe. Maar ook daarvoor vond hij hulp, dankzij de voedingssessies van HALT2Diabetes. “Ik moet medicatie nemen, maar ik wil kijken of ik die niet kan verminderen of aanpassen. Dus wil ik meer inzetten op gezonde voeding, met minder suiker en vet. Zo kwam ik de sessies van HALT2Diabetes op het spoor. Daar had ik veel aan!”

“Je krijgt er niet alleen voedingsadvies van de begeleidende diëtist, maar ook praktische tips om je dagelijkse maaltijden aan te passen. Samen bekijk je recepten, je leert recepten zelf heruitvinden (met meer groenten bijvoorbeeld) en we maakten ze tijdens de sessies. Ik doe nu mijn boodschappen op een heel andere manier, ik kijk echt naar wat er op de etiketten staat”, weet Eric.

De voedingssessies gebeuren in groep en dat sociale aspect was voor Eric een enorme steun. “Ik heb het gevoel dat ik er niet alleen voor sta. Ik heb nog altijd contact met mensen uit de groep en we delen onze ervaringen, niet alleen over voeding. Ik ben ervan overtuigd dat die steun voor velen een verschil maakt.”

Ik leerde recepten zelf heruitvinden en doe mijn boodschappen op een heel andere manier

Wat is HALT2Diabetes?

Met HALT2Diabetes, dat stapsgewijs in heel Vlaanderen wordt opgestart, helpt de Diabetes Liga je op weg naar een gezondere levensstijl. Het spoort personen met een verhoogde kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten op én begeleidt ze naar een gezonde leefstijl.

Check de website van HALT2Diabetes om te weten of HALT2Diabetes in je buurt wordt georganiseerd. In die regio’s kan je deelnemen aan groepssessies ‘Gezonde Voeding op Verwijzing’.

• Inschrijven? Mail of bel naar de begeleidende diëtist (gegevens vind je als je klikt op jouw regio op het kaartje).

  Sessie volzet? Geen nood, er starten meerdere sessiereeksen per jaar.

• Nog geen HALT2Diabetes in je buurt? Informeer eens bij een diëtist of coach voor meer (beweeg)hulp.

Waarom bewegen met diabetes type 2?

Beweging is 1 van de 3 pijlers van de behandeling van diabetes type 2, naast een aangepaste voeding en medicatie. Beweging en sport hebben een positief effect op je bloedsuikerwaarden. Lichaamsbeweging houdt je hart en bloedvaten in vorm – net bij diabetes zijn beide een aandachtspunt. 

Hoe bewegen met diabetes type 2?

Maar welke beweging of sport kies je? Moet je je constant in het zweet werken? Geen zorgen, je moet niet het schema van een topsporter volgen. Elke vorm van lichaamsbeweging is goed: fietsen, steppen, lopen, zwemmen, wandelen … ja, ook achter je (klein)kinderen aanhollen door het bos of de speeltuin. Bij diabetes zit je goed met een combinatie van krachtoefeningen en een conditie/duursport, maar zoek vooral iets dat je leuk vindt.

De bewegingsdriehoek is een ideale leidraad. Die geeft aan hoe je een gezonde mix maakt van zitten, staan en bewegen. Zorg er zeker voor dat je om de 30 minuten even rechtstaat. Probeer daarnaast ook 3 keer per week een halfuur voor lichaamsbeweging te zorgen. 

Hallo motivatie? 

Weet je niet goed waar of hoe je eraan begint? Heb je net wat meer aanmoediging nodig? Geen probleem, je kan terecht bij mensen die je op gang trekken:

• Zorgverleners, zoals je huisarts, een kinesitherapeut, diëtist … Zelfs een maatschappelijk werker of je apotheker kan je in de juiste richting wijzen. Op veel plekken werken die mensen al samen en zo kunnen ze je perfect opvolgen en begeleiden.
• Op je ziekenfonds kan je rekenen. De Dienst Maatschappelijk Werk, de ergotherapeuten, psychologen, diëtisten, beweegcoaches … van Solidaris staan klaar om je te helpen bewegen. 

Bij diabetes is een combinatie van krachtoefeningen en conditie/duursport ideaal, maar zoek vooral iets dat je leuk vindt

We zetten je op weg

1. Bewegen Op Verwijzing-coach

Extra duwtje in de rug nodig? Ken je een Bewegen Op Verwijzing-coach? Dat is een coach die met jou zoekt naar simpele manieren om meer te bewegen. Je coach stelt met jou een beweegplan op, kent het beweegaanbod in je buurt en moedigt je aan. 

Met een verwijzing van je hulpverlener, krijg je een voordelige begeleiding op maat, geen dure privécoach. Bovendien hoef je zelf maar een deel van de kosten te betalen.

2. Beweegwijzer

In samenwerking met de Diabetes Liga ontwikkelde Solidaris de Beweegwijzer, een hulp om de sport te vinden die bij je past, met advies om veilig te sporten. Hoe vaker je beweegt en hoe leuker je het vindt, hoe makkelijker het gaat. 

Vind jouw ideale sport op de Beweegwijzer.

3. Start to Walk

Solidaris organiseert ook samen met S-Sport gratis ‘Start to walk’ voor mensen met diabetes. 10 weken lang wandel je elke week in groep, leer je hoe wandelen je gezondheid verbetert en kom je tot 5 kilometer. 

Check het programma.