Gefeliciteerd! Ouder worden is zonder twijfel een van de grootste veranderingen van je leven. Maar tussen alle vreugde en geluk, brengt pril ouderschap ook uitdagingen met zich mee. Je lichaam moet herstellen van de bevalling of keizersnede, terwijl de zorg voor je pasgeboren kindje centraal staat. Hoe pak je dat het best aan? Hieronder vind je 7 handige tips om het nieuwe hoofdstuk in je leven in te leiden. Met de juiste hulp, steun en zorg kan je nog meer genieten van deze bijzondere tijd.
Als alles goed gaat, kan je een paar dagen na de bevalling al naar huis met je pasgeboren kindje. Hoewel je lichaam nog moet herstellen, wil je vooral zo goed mogelijk voor je baby zorgen. Maar vergeet niet dat bevallen veel vergt van je lichaam. Daarom is het belangrijk om voldoende te rusten en je te laten helpen waar het kan, zodat je lichaam kan genezen.
1. Doe een beroep op een vroedvrouw
Als je het ziekenhuis verlaat, komt er tijdens de eerste dagen en weken een vroedvrouw langs bij je thuis om je (eventuele) hechtingen te inspecteren en te verzorgen, je bloeddruk te controleren ...
De vroedvrouw geeft ook advies over borst- en flessenvoeding, weegt je baby, verzorgt de navelstreng en kan helpen bij allerlei vragen. Of je nu meer wil weten over het slaap- of eetgedrag van je baby of hoe je je kleintje het best inbakert of veilig in bad stopt ... Zo krijg je ook meteen wat meer rust in je hoofd.
Alles over de terugbetaling van een vroedvrouw
2. Schakel kraamzorg in
De 1ste maanden als kersverse ouder bestaan uit de intense zorg voor je kindje. Het is zalig om voor je baby te zorgen, maar ook heel vermoeiend. Schakel daarom kraamzorg in om je bij te staan in deze hectische tijd.
Jouw kraamhulp neemt tijdens korte periodes de zorg voor je kindje over, zodat jij even kan bijslapen, rusten of douchen. Bovendien helpt die je ook bij de huishoudelijke taken waar je misschien geen tijd of zin in hebt. Denk maar aan boodschappen doen, de was opplooien, koken of strijken. Handig, toch? Bovendien betaalt ons ziekenfonds een gedeelte van de kraamzorgkosten terug.
Heb je de hospitalisatieverzekering KliniPlan(Plus)? Goed nieuws, want dan betaalt ons ziekenfonds de kraamzorg volledig terug, tot een maximumbedrag.
3. Durf hulp te vragen en te aanvaarden
Kraamhulp geeft je de eerste weken na de bevalling een duwtje in de rug, maar er wordt vaak gezegd: ‘It takes a village to raise a child’. Om een kind op te voeden heb je zogenaamd een heel dorp nodig.
Laat je dus zeker omringen door andere helpende handen zoals vrienden en familie en durf om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt. Dat kan gaan van een boodschap doen tot eten bereiden (de zogenaamde ‘kraamkost’) of eens babysitten.
4. Slaap voldoende
Het is erg belangrijk om genoeg te rusten en te slapen, want zorgen voor een kindje is heel intensief. Baby’s slapen tot wel 17 uur per dag, maar vaak in korte periodes. Op langere termijn kan bijvoorbeeld het vaak wakker zijn ‘s nachts heel vermoeiend zijn voor nieuwe ouders.
Probeer dus om zelf ook zo veel mogelijk te slapen. Het helpt je lichaam te herstellen en het wapent je tegen langdurige vermoeidheid en prikkelbaarheid. Slaap tijdens de dutjes van je kindje of wanneer je partner of de kraamhulp bij de baby is.
Voel je de vermoeidheid doorwegen? Vraag dan aan je partner, een familielid of vrienden om even op je baby te passen zodat jij op adem kan komen. Je voelt je al een stuk beter en sterker na een paar uur slaap.
Slaapt je kindje moeilijk? Werk dan in slaapshiften met je partner, zodat jullie allebei wat langer ononderbroken kunnen slapen.
5. Eet gevarieerd en gezond
Nu je niet meer zwanger bent, mag je weer alles eten wat je wil. Je kan dus opnieuw genieten van dat lekkere potje chocomousse of die verse sushi. Omdat je lichaam moet herstellen, is het wel belangrijk om gezond en gevarieerd te eten.
- Eet veel fruit en rauwe groenten: tijdens je zwangerschap moest je opletten met rauwe groenten. Nu je kindje geboren is, kan dat weer zonder problemen. Eet dus genoeg groenten en fruit om voldoende vitamines binnen te krijgen. Kiwi’s zitten er bijvoorbeeld vol mee en bevatten ook veel vezels waardoor ze je stoelgang wat zachter maken. Dat is fijner voor mama’s die hechtingen hebben.
- Koop kant-en-klare groenten: je hebt misschien minder tijd en zin om vers te koken, maar gelukkig zijn voorgesneden en/of diepgevroren groenten een gelijkwaardig alternatief. Zo tover je in een mum van tijd een lekkere, gezonde maaltijd op je bord!
- Eet volkorenbrood, -rijst en -pasta: producten met volkoren granen bevatten meer vezels en vitamines dan de ‘witte’ varianten. En wist je dat havermout helpt om de productie van moedermelk te ondersteunen? Van havermoutpap tot koekjes of ‘overnight oats’ (havermout die je de avond op voorhand klaarmaakt en in de koelkast laat opstijven tot ‘s ochtends), dit verzadigende graan geeft je een heuse boost.
- Vermijd diëten: ga niet op dieet om je zwangerschapskilo’s kwijt te geraken. Je lichaam is veranderd door de zwangerschap en de bevalling. Door evenwichtig en gezond te eten zal je lichaam geleidelijk aan herstellen. Hoe meer vitamines je eet, hoe vlotter je herstelt. Bovendien hebben mama’s die borstvoeding geven nood aan extra calorieën.
Inspiratie nodig? Ontdek al onze gezonde recepten
6. Overweeg extra ouderschapsverlof
Sommige mama’s voelen zich na het zwangerschapsverlof nog niet volledig klaar om weer (voltijds) te werken. Dat is logisch, want elk herstel verloopt anders en de zorg voor je kindje is niet te onderschatten. Daarom bestaan er verschillende thematische verlofstelsels, waardoor je langer kan thuisblijven of deeltijds kan werken.
Werknemers
Je zwangerschapsverlof is afhankelijk van je professioneel statuut. Nieuwe mama’s die werken als werknemer, hebben recht op 15 weken betaald zwangerschapsverlof. Wil je langer thuisblijven, dan zijn er verschillende opties:
- Ouderschapsverlof: je kan maximaal 4 maanden voltijds ouderschapsverlof opnemen per kind, of ook een tijdje halftijds, 4/5 … werken. Tijdens het ouderschapsverlof heb je recht op een uitkering.
- Tijdskrediet: als je je ouderschapsverlof hebt opgebruikt, kan je tijdskrediet opnemen. Tijdskrediet bestaat uit maximaal 51 maanden in je hele loopbaan. Tijdens tijdskrediet ontvang je een uitkering.
- Borstvoedingsverlof en -pauzes: wie borstvoeding geeft, heeft tot 9 maanden na de bevalling recht op borstvoedingspauzes. Je kan ook (onbetaald) borstvoedingsverlof aanvragen, maar dat is een gunst van je werkgever. Als je tijdens de borstvoedingsperiode bepaalde werkzaamheden die erkend zijn als gevaarlijk niet mag uitvoeren, kan een arts profylactisch borstvoedingsverlof toekennen.
Voor alle praktische vragen over tijdskrediet, ouderschaps- en borstvoedingsverlof, neem je contact op met de personeelsdienst van je werkgever.
Zelfstandigen
Zelfstandigen krijgen maximaal 12 weken betaald zwangerschapsverlof. Maar voor hen bestaan ouderschapsverlof, tijdskrediet en borstvoedingsverlof helaas niet.
Alles over zwangerschapsverlof
7. Kom in beweging
De laatste weken van je zwangerschap was het waarschijnlijk niet simpel om nog veel te bewegen, laat staan om te gaan sporten. Ook de eerste weken na je bevalling kan je beter nog niet intensief trainen. Bespreek daarom met je arts, gynaecoloog of kinesist wanneer en hoe je opnieuw van start kan gaan. Want beweging is erg belangrijk voor je herstel.
Wandelen is hiervoor de ideale manier:
- De kans op overbelasting is klein en het heeft geen effect op je hechtingen.
- De frisse buitenlucht doet wonderen voor je humeur.
- Een halfuurtje wandelen zorgt voor meer energie.
- Wandelen verbetert je bloedsomloop.
- Baby’s vallen makkelijk in slaap tijdens een wandeling. Zelfs als je een huilbaby hebt of je kindje moeilijk slaapt, is een wandeling altijd een goed idee.
Begin rustig met een wandeling in de buurt en neem je kleintje mee in een wandelwagen of draagzak. Of zoek een babysit en haal even alleen een frisse neus, terwijl je luistert naar een podcast of je favoriete muziek.
Tot slot is postnatale kinesitherapie een manier om medisch volledig te herstellen. Een kinesist helpt je om je bekkenbodemspieren te trainen, pakt bekkeninstabiliteit of rugpijn aan … Ook krijg je nuttige tips om opnieuw te bewegen.