Voldoende bewegen is gezond, weet bijna iedereen. Toch is het niet altijd eenvoudig om het te doen. Hoe begin je met meer bewegen in je dagelijkse leven? Hoe haal je de drempel om te bewegen weg? Beweegexpert Filip heeft er concrete tips voor.
“We kennen intussen de voordelen van beweging”, weet professor en beweegexpert Filip Boen. “Maar het maakt het niet per se makkelijker om kennis om te zetten in de praktijk.”
Hoe maak je van bewegen een gewoonte? Wat helpt om gemotiveerd te blijven om te sporten? Stap 1 is vaak je persoonlijk drempels herkennen. En dan wordt stap 2, ze wegwerken, een pak eenvoudiger.
Ontdek tips om beweging vol te houden op lange termijn.
Beweegdrempel: “Ik weet niet goed met welke beweging ik moet starten”
Beweegtip: stel een haalbaar, realistisch doel en zet motivatie om in gewoonte
“Meestal is de motivatie in het begin groot. Maar velen overschatten het effect van die motivatie of goede bedoelingen op lange termijn. Ze zijn belangrijk en helpen je starten, maar om door te zetten heb je iets anders nodig: gewoontes.”
“Vaak bewegen, zelfs kort, levert je meer op dan om de zoveel tijd zwaar te trainen of sporten. Je kan dus beter 3 keer per week 6 kilometer wandelen dan één keer per week 20 kilometer. Korte, regelmatige bewegingen zijn realistisch en houd je vol. Haalbare vormen van beweging hoef je ook niet altijd ver te zoeken. Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen …”
“Een gewoonte installeren, vraagt tijd. Daarom is het belangrijk om klein te starten en te mikken op haalbare doelen”
“Je hoeft niet meteen een marathon te lopen. De kunst is om klein te beginnen – sommigen zeggen ‘belachelijk klein’. Het belangrijkste is dat je een routine installeert, al is dat ‘maar’ elke avond een blokje om wandelen. Elke beweging is winst en gewoonte kan je geleidelijk uitbouwen.”
“Bewegen betekent niet dat je per se naar de sportclub of gym moet gaan voor een intensieve training. Je kan perfect thuis aan de slag. Met een yogamatje, wat gewichtjes – bijvoorbeeld een pak bloem van 1 kilogram – of een hometrainer beweeg je in je eigen woning of tuin.”
“In het begin is het resultaat niet het belangrijkste. Je gedrag veranderen en de gewoonte installeren wel. Je voelt gaandeweg hoe het makkelijker wordt en hoe je vooruitgaat. En je begint er meer van te genieten, waardoor je blijft bewegen.”
Heb je geen idee welke soort beweging je goed zou liggen? De Beweegwijzer van Solidaris en S-Sport helpt je bij de zoektocht naar de ideale sport voor jou.
Beweegdrempel: “Ik heb een drukke agenda en weinig tijd voor beweging”
Beweegtip: plan beweging bewust in
“Kies een vast moment in de dag. Ja, zet het letterlijk in je agenda. Bewegen wanneer het je uitkomt, werkt minder goed – zeker als je een gewoonte start. Link er een vastgelegd tijdstip en een concrete plaats aan. Een keertje overslaan is ook geen ramp. En je beweegmoment eens aanpassen of verzetten, kan altijd.”
“Je hoeft niet altijd ‘aparte’ of extra tijd te voorzien om te bewegen. Je kan beweging combineren met andere activiteiten. Bijpraten met een vriend(in)? Ga samen wandelen in plaats van op café of restaurant af te spreken. Je zal zelfs merken dat je betere gesprekken hebt dan tegenover elkaar aan tafel.”
Beweegdrempel: “Ik beweeg wel eens tussendoor, ik zie wel”
Beweegtip: vage ideeën werken niet, je voornemen omzetten in een concreet plan wél
“Zeg niet: ‘Vanaf nu ga ik meer bewegen’, maar wel ‘Ik ga elke middag een halfuur wandelen tijdens mijn lunchpauze, langs het kanaal’.”
“Sommige mensen houden van het idee van vrijheid en zijn bang om vast te zitten aan de must om te bewegen. Maar om een gewoonte te starten en verder te zetten, maak je die het best zo duidelijk mogelijk.”
Beweegdrempel: “Ik wíl wel meer bewegen, maar de situatie maakt het moeilijk om me aan mijn plan te houden”
Beweegtip: breng jezelf in de makkelijkste positie
“Stel je de vraag wat jou tegenhoudt om te bewegen. Eens je je persoonlijke drempels goed kent, kan je zoeken naar een oplossing die voor jou werkt.”
“Plan je om ’s ochtends voor de werkdag te gaan wandelen of lopen? Leg je outfit al klaar de avond voordien, goed zichtbaar. En stippel je route uit vooraf. Kijk je ertegen op om te wandelen in de regen tijdens je lunchpauze? Bang om je kledij nat of vuil te maken? Leg een paraplu of regenoutfit op kantoor, zo houdt het weer je niet tegen. En laat ze daar liggen, zo hoef je er niet over na te denken om ze mee te nemen.”
“Lukt het toch niet om je ingeplande beweging te halen? Geen probleem, maar denk op voorhand na over een plan B. Zo zorgt bewegen nooit voor stress. Probeer flexibel genoeg te zijn, elk plan heeft eens nood aan wat aanpassing.”
“Bewegen wanneer het je uitkomt, werkt minder goed. Link er een vast tijdstip en concrete plaats aan”
Beweegdrempel: “Ik geraak ontmoedigd als het niet snel genoeg vooruitgaat”
Beweegtip: denk positief en vier vooruitgang
“Het is niet omdat bewegen een keertje niet lukt, dat je faalt. Focus op wat je bereikt, hoe klein het ook lijkt. Denk niet meteen ‘zie je wel, ik kan dat niet’.”
“Je gedrag veranderen of een gewoonte installeren, vraagt tijd. Het is een proces en een terugval nu en dan hoort erbij. Net daarom is het zo belangrijk om klein te starten en te mikken op haalbare doelen.”
“En vier gerust je (kleine) vooruitgang, met een complimentje of kleine beloning. Ging het soepeler vandaag? Wees trots. Wandelde je 5 minuten langer? Geweldig toch!”
Meer bewegen: extra inspiratie
Hoe ga je van weten dat bewegen goed is voor je lichaam naar het effectief doen? Ontdek hoe een ‘Bewegen Op Verwijzing’-beweegcoach je gidst naar een lichaam in beweging.
