Een nieuw jaar betekent vaak nieuwe voornemens. Maar wist je dat 80% van de mensen hun voornemens al in februari opgeeft? Met deze 5 tips vergroot je jouw slaagkans en start je meteen met een goede voorsprong.
1. Concreet, realistisch, positief en meetbaar
‘Meer sporten’ of ‘afvallen’ is een vaag voornemen. Dan is de kans groot dat je het makkelijk opgeeft. ‘2 keer per week fietsen’ en ‘5 kg vermageren’ is concreet en meetbaar, en geeft je meteen een doel.
Goede voornemens maak je het best realistisch en haalbaar. In 1 maand tijd 15 kg vermageren, is niet realistisch. Jezelf in enkele weken klaarstomen voor een marathon ook niet. Hoe moeilijker je doel, hoe groter de kans dat je gedemotiveerd raakt. ‘Gezonde tussendoortjes eten’ klinkt zachter dan ‘geen snoep meer eten’. Positief geformuleerde voornemens hebben een grotere slaagkans.
2. Dag per dag en 1 per 1
Je kan onmogelijk stoppen met roken én afvallen op hetzelfde moment. Meerdere voornemens tegelijkertijd proberen waar te maken, betekent dat er meerdere valkuilen zijn. Als je faalt bij 1 voornemen, is de kans groot dat het andere ook op het achterplan komt.
Herhaal je goede voornemen elke morgen en neem je enkel voor om het die dag vol te houden. Het zorgt ervoor dat je er elke dag bewuster mee bezig bent. Elke dag een kleine overwinning geeft je ook motivatie om door te gaan.
3. Maak een (nood)plan
Bepaal voor jezelf hoe je je doelstellingen wil bereiken en wat je gaat doen als het even niet meezit. Hoe reageer je als iemand pizza of frietjes aanbiedt, als je gezonder wil eten? Wat als je gezelschap rookt, terwijl jij probeert te stoppen? Wat als je ziek bent op de dag waarop je normaal ging sporten?
Vertel je omgeving over je voornemens. Zo kan ze je ondersteunen en aanmoedigen. Of helpen om bepaalde valkuilen te omzeilen (door je bijvoorbeeld geen sigaret aan te bieden). We willen anderen niet teleurstellen, dus dikwijls werkt dit ook als extra motivatie.
4. Beloon jezelf
Beloof jezelf een beloning. Dat kan tellen als motivatie. Maar doe het doordacht. Jezelf belonen met een vette hap, als je wil vermageren, is uiteraard geen goed idee. Een nieuwe outfit of fiets als je een nieuwe mijlpaal bereikt hebt, zijn in dat geval beter.
5. Loopt het fout? probeer opnieuw
Rokers hebben gemiddeld 5 tot 7 pogingen nodig om te stoppen. Volgens onderzoek hebben we gemiddeld 21 dagen nodig om een gewoonte aan te kweken en zelfs 6 maanden om ze volledig te integreren. Zondigen betekent dus niet het einde van je voornemen. Je kan boos zijn op jezelf, maar dat helpt je niet vooruit. Schuif je gevoelens opzij, wees mild voor jezelf en probeer het opnieuw.
