Het concept ‘start to run’ ken je vast wel. Dit loopschema van 0 naar 5 kilometer werd al ontelbare keren gebruikt. Een bewezen formule dus voor iedereen zonder loopervaring die graag wil beginnen met joggen. Voel jij de loopkriebels al? Personal trainer Femke van Solidaris, legt uit hoe de start to run werkt en geeft tips.
Heb jij zin om buiten te sporten maar mis je motivatie of denk je dat je er niet klaar voor bent? Femke De Groote is een van onze personal trainers die je begeleiden tijdens een start to run. Zij leert je om met gemak 5 km te lopen. Alsof je dat altijd al gedaan hebt. Probeer je het graag zonder begeleiding? Download onderaan dit blogartikel je start to run-schema en gebruik de tips van Femke.
Hou je aan het schema
Door 10 weken lang 3 keer per week de geplande trainingen te volgen, stoom je jezelf klaar om 5 kilometer aan een stuk te kunnen joggen. “Ook al heb je het gevoel dat je conditie er snel op vooruitgaat, het blijft belangrijk dat je het schema volgt”, begint Femke. “Zo geef je je gewrichten voldoende tijd om zich aan te passen en kan je zonder blessures opbouwen tot aan 5 kilometer. Heb je na een training toch last van bijvoorbeeld spierpijn, dan is het zeker niet erg om het schema wat aan te passen. Een loopschema is en blijft een richtlijn. Het is belangrijk om plezier te hebben in het lopen en een gemakkelijk looptempo aan te houden zodat je gemotiveerd blijft om te blijven lopen.”
Wekelijks loopmoment met je coach
De loopmomenten die Solidariscoach Femke begeleidt, beginnen altijd met een goede opwarming. Verder is er aandacht voor verstevigende oefeningen en stretching. "Naast de begeleide loopmomenten plan je nog 2 trainingen zelf in", vertelt Femke. "Voorzie steeds een rustdag tussen 2 trainingen.”
“We trainen om langer te lopen, niet sneller.”
De start to run met Solidaris is een beginnersschema. “In het schema zitten vooral rustige duurtrainingen. Het accent ligt op geleidelijk opbouwen van het loopvolume, dus de fases waarin je loopt, en niet op het opdrijven van je snelheid”, legt Femke uit. “Belangrijk: zorg dat je niet in het rood gaat. In de laatste fase kan je af en toe wel wat intensiever trainen voor een bepaald doel, bijvoorbeeld 5 km lopen binnen een bepaalde tijd. Maar stel vooral haalbare doelen en denk in kleine stappen”, geeft Femke nog mee.
Jouw motivatie?
"Soms laat je motivatie het afweten, dat gevoel hebben we allemaal weleens. Dan wordt zelfs je loopschoenen strikken een hele opgave."
De personal trainer benadrukt nog de verrassende voordelen van lopen en geeft je daarna nog tips om gemotiveerd te blijven.
Voordelen:
- beter uithoudingsvermogen of conditie
- minder kans op chronische ziekten zoals overgewicht, diabetes, artrose, hoge bloeddruk …
- betere mentale en fysieke weerstand
- laagdrempelige sport: stap je deur uit en start
- je verbrandt calorieën
- sterkere spieren, ligamenten, pezen en gewrichten
- meer energie
Femkes motivatietips:
- Denk aan de voordelen én aan het gevoel achteraf.
- Train voor een doel.
- Varieer je trainingen: probeer verschillende routes.
- Schenk jezelf een nieuwe loopoutfit.
- Luister naar je favoriete playlist of podcast.
- Loop met een buddy of in groep.
- Zet je trainingen in je agenda.
De juiste loopschoen
Heb jij besloten om te beginnen met lopen maar heb je nog geen goede loopschoenen? Vraag raad aan een deskundige verkoper en denk eraan dat je in een loopschoen voldoende ruimte nodig hebt. De zool moet ook schokken kunnen opvangen en er moet een stevige hiel aanzitten.
Succes en tot op de piste!
Aan de slag met het loopschema
Ben je overtuigd om eraan te beginnen? Goed zo! Download hier het schema, en plan de trainingen in je agenda!
Veel succes en tot op de piste!