Kan je enkele voorbeelden geven van hoe je mindfulness in het dagelijkse leven kan toepassen?
1. Zoek de natuur op
Lief: “Wandelen in de natuur bijvoorbeeld. De natuur nodigt vanzelf al je zintuigen uit om in het nu te komen. Je kan opgaan in het moment door al je zintuigen open te zetten: je hoort de vogels fluiten, de bladeren ritselen onder je voeten … Al die natuurlijke geluiden brengen ons vanzelf tot rust. Dit werkt het beste als je volledig stil bent en niet praat. Dus als je echt mindful wil zijn, wandel je het best alleen. Eigenlijk kunnen heel wat rustige activiteiten in de natuur perfect een mindful moment opleveren. Niet alleen wandelen, maar ook fietsen en tuinieren bijvoorbeeld.”
2. Handelingen herhalen
Lief: “Ook in huis zijn er heel wat mogelijkheden om mindful te zijn. Naaien is bijvoorbeeld zo’n activiteit. Het is rustig en gaat om herhalende bewegingen. Ook verven, het gras maaien, afwassen, koken – denk maar aan gehaktballetjes rollen – of zelfs poetsen passen in dat rijtje en kunnen jou een mindful moment bezorgen.”
3. Een ademmoment inlassen
Lief: “We hebben natuurlijk niet elke dag de tijd om rustig te wandelen, naaien of uitgebreid te koken. Maar zelfs wanneer je in de dagelijkse chaos zit, kan je een kort ademmoment inlassen. Even observeren hoe je ademt, zelfs wanneer je er verder niets mee doet, brengt je al tot rust. In de dagelijkse drukte zijn er veel goede momenten voor zo’n ademoefening. Bijvoorbeeld wanneer je voor het rood licht staat in het verkeer. Daar heb je geen extra tijd voor nodig. Die tijd héb je. Dan even een ademoefening doen, kan een perfect mindful moment opleveren. Een van mijn andere persoonlijke favorieten is in de rij aan de kassa in de supermarkt. Je kan zelfs bewust een langere rij kiezen om dan even tot rust te kunnen komen en een korte ademoefening te doen.”
Moet een ademoefening een bepaalde duur hebben of maakt dat niet uit?
Lief: “Neen. Het is beter om elke dag 5 minuten een ademoefening te doen dan af en toe een volledig uur. Het repetitieve, het herhalen ervan is belangrijk. Het is een beetje zoals sport: hoe vaker je oefent, hoe beter je wordt.”
Kortom, klopt het cliché: “Mindfulness is voor zweverige mensen met te veel tijd”?
Lief: “Zeker niet. Mindful zijn kan iedereen snel rust brengen in de dagelijkse chaos.”
Wie is Lief Soetewey?
Lief Soetewey is sociaal verpleegkundige en mindfulnesstrainer. Met mindfulness helpt ze mensen met zorgen, stress, burn-out of ziekte om tot rust te komen en gezonder in het leven te staan.
