Sportende senioren hebben minder gezondheidsproblemen én leven langer dan hun niet-bewegende leeftijdsgenoten. Met deze tips wordt bewegen een makkie.
Zo bewegen ouderen gezond
Hoe ouder je wordt, hoe sneller je vermoeid bent en hoe minder kracht je hebt. Al vanaf je 30ste neemt de spierkracht en -massa af met ongeveer 1 % per jaar. Vanaf je 70ste is het al 3,5 % per jaar. De enige manier om dat verlies af te remmen, is bewegen.
- Vind je het een opgave om in je eentje te sporten? Doe dan aan seniorensport in groep. Dat is goed voor je motivatie en sociaal contact. Elke gemeente heeft tegenwoordig een aanbod van sportactiviteiten specifiek voor oudere inwoners. Je kan ook altijd terecht bij onze partnervereniging S-Sport. Het aanbod is enorm groot. Zoek de sportclub of activiteit uit die bij jou past en schrijf je in.
- Bewegen op verwijzing kan helpen. Zeker als je wat ouder wordt.
Leo beweegt op verwijzing
Toen Leo Van Bets (85) bijvoorbeeld last kreeg van verschillende kwaaltjes en gevallen was in de stad, ging hij samen met zijn vrouw advies vragen bij de huisarts. Die stelde voor om eens langs te gaan bij Kristof, de Mechelse Bewegen Op Verwijzing-coach.
“Ik zag dat wel zitten. Als je bijna 86 bent, is het niet altijd zo makkelijk om voldoende te bewegen. Alles gaat ook een beetje trager dan vroeger hé. Maar gelukkig houdt Kristof daar rekening mee.”
Door meer te bewegen voelt Leo zich niet alleen fitter, hij ziet er ook zijn leeftijd mee opschuiven. “Voor ik met de begeleiding begon, had ik last van ouderdomsverschijnselen. Ik ben zelfs eens gevallen. De laatste tijd ervaar ik veel minder symptomen.”
Maar ook zijn zelfvertrouwen is erop vooruitgegaan. “Als ik binnen de familie kijk en zie hoe mijn jongere neven en schoonbroers achteruitgaan met ouder worden, dan vind ik wel dat het de moeite is om mijn beweging verder te zetten. Ik sta er beter voor dan sommigen onder hen, dus ik denk dat ik het hen eens ga aanraden!”
“Ouderen kunnen simpele evenwichtsoefeningen doen. Die verminderen ook de kans op een val”
- Gebruik je interesses: bezoek je graag een stad, boek eens een bezoek met gids. Ben je een natuurliefhebber? Plan een tocht langs de Vlaamse wandelknooppunten. Zit je liever op de fiets? Dan zijn de mogelijkheden eindeloos via de fietsknooppunten. Trek naar buiten.
- Doe regelmatig simpele evenwichtsoefeningen: ga op 1 been staan of loop voor- en achteruit op een denkbeeldige lijn. Wie een goede core stability (rompstabiliteit) heeft, verkleint de kans op een ongelukkige val.
- Haal kleine gewichtjes in huis om het spierverlies in de armen tegen te gaan. Ook botversterkende oefeningen zijn een aanrader. Botten versterk je door ze te belasten met je eigen lichaamsgewicht. Touwtje springen is bijvoorbeeld een goede oefening.
- Koop een (elektrische) fiets en laat de auto staan.
- Neem je de bus of tram? Stap eens een halte vroeger af. Je stappenteller zal blij zijn.
- Doe kleine boodschappen te voet of met de fiets. Draag je aankopen in een winkeltas of mandje. Zo train je ook je armspieren.
- Blijf de sport die je ooit hebt gedaan ook op latere leeftijd doen (indien mogelijk). Tennissen kan je zeker tot je 80ste, net zoals zwemmen. Probeer je grenzen wat te verleggen, maar leg tegelijkertijd de lat niet te hoog. Blijf altijd luisteren naar je lichaam, ook als je beweegt. Vraag er niet het onmogelijke van.
- Ramen wassen, tuinieren, dweilen, stofzuigen ... Ook huishoudelijke klusjes zetten aan tot bewegen. Probeer daarom in de mate van het mogelijke zoveel mogelijk zelf te doen.
>> Voor jong en oud, onthoud: elke stap telt! Lees hier onze beweegtips voor kinderen en beweegtips voor volwassenen.