Vroeg begonnen is half gewonnen! Ook baby's moeten minstens 30 minuten per dag bewegen. Zo stimuleer je de kleintjes.
Zo laat je kinderen meer bewegen
- Kinderen van 6 tot 17 jaar moeten volgens de Bewegingsdriehoek minstens een uur per dag matig tot intensief bewegen. Kleuters horen minstens 3 uur per dag actief bezig te zijn.
Help ze een handje door bijvoorbeeld een kinderwork-out in elkaar te steken die ze in de tuin of speeltuin kunnen uitvoeren. Gebruik de schommel, glijbaan, ringen en evenwichtsbalken voor de oefeningen. Je kind werkt zo op een plezante, speelse manier aan z’n conditie, kracht en stabiliteit. Voorzie misschien een kleine beloning op het einde, zoals een medaille of een gezonde smoothie. Dat is uitstekend voor hun motivatie. - Laat je kind met de fiets of te voet naar school gaan, als dat kan. Op die manier maak je bewegen vanzelfsprekend.
“Ook baby’s moeten minstens 30 minuten per dag bewegen”
- Wandelen klinkt saai voor heel wat kinderen, maar niet als je er een spel rond bouwt. Geef kinderen opdrachtjes, tover ze om tot rovers die een schat moeten zoeken. Gebruik eventueel apps, zoals Pokémon en Fifa.
- Als ouder heb je een voorbeeldfunctie: als jij elke week gaat zwemmen of joggen, zullen je kinderen vast wel een keer mee willen. Pas je tempo dan aan en sport op hun ritme.
- Zorg voor actieve qualitytime met het hele gezin. Trek op zondagnamiddag het bos in, maak een fietstocht, ga minigolfen of ravotten in de duinen. Een regendag? Bouw een parcours met grote kartonnen dozen in de woonkamer. Of zet jullie favoriete muziek op en bedenk jullie eigen dansjes.
- Gebruik vriendjes als motivatie. Als het beste vriendje van je kind voetbalt, is de kans groot dat hij of zij dat ook wil doen. Maar leg nooit druk op je kind om een bepaalde sport te gaan doen.
- Gamen je kinderen graag? Geef dan spelletjes die aanzetten tot bewegen, zoals Just Dance of Wii Sports. Het aanbod is zeer gevarieerd.
- Wist je dat ook baby’s niet langer dan een uur mogen stilzitten in een kinderwagen of -stoel? Kindjes die nog niet kruipen, bewegen het best minstens 30 minuten, verspreid over de hele dag. Plan de beweegmomenten van je kleintje in tijdens jullie dagelijkse routine. Met de benen ‘fietsen’ op het verschoonkussen, de armpjes bewegen tijdens het knuffelen, op de grond spelen … Elke beweging, hoe klein ook, is van belang.
>> Voor jong en oud, onthoud: elke stap telt! Lees hier onze beweegtips voor volwassenen en beweegtips voor ouderen.