Zwangerschapskwaaltjes? Die horen bij een zwangerschap. Dat je een dikkere buik krijgt en kilo’s aankomt, hoeven we je niet te vertellen. Maar bij een zwangerschap komen vaak nog andere ongemakken kijken. Felien De Moor, vroedvrouw bij onze zorgpartner i-mens, zet de kwaaltjes tijdens het 1ste trimester voor je op een rijtje. Mét tips om er zo goed mogelijk mee om te gaan.
Zwangerschapskwaaltjes tijdens het 1ste trimester (0-3 maanden)
1. Misselijkheid
3 op de 5 zwangere vrouwen kampen met misselijkheid. Ben jij een van die 3? Dan weet je ook dat de term ‘ochtendmisselijkheid’ nogal slecht gekozen is, want vaak duurt het de hele dag.
“Een klassieker, en meteen een duidelijk teken dat je zwanger bent. Sommige zwangere vrouwen moeten ook braken. De oorzaak? De aanwezigheid van een hogere dosis hormonen in je lichaam: het zwangerschapshormoon HCG en een verhoogd oestrogeengehalte”, weet Felien.
“Misselijkheid komt vooral voor tot en met de 3de maand van de zwangerschap. Na 12 weken zijn de meeste zwangere vrouwen ervan verlost. Dan zakt het HCG-gehalte, waardoor de misselijkheid ook meestal verdwijnt. Sommigen hebben de pech dat het langer duurt, soms zelfs gedurende de volledige zwangerschap.”
“Misselijk? Blijf voldoende water drinken, zodat je niet uitdroogt”
Wat kan je ertegen doen?
- Vermijd een lege maag. Leg een droog koekje of beschuitje naast je bed en eet dat voor je opstaat. Neem altijd iets kleins mee als je onderweg bent.
- Eet rustig en kauw goed.
- Doe het ’s ochtends rustig aan, zeker als je last hebt van misselijkheid als je opstaat. Ga eerst rechtop zitten in bed en vermijd bruuske bewegingen.
- Hoe verleidelijk het ook is: sla geen maaltijden over. Probeer een gezond ontbijt te nemen. Kies bijvoorbeeld voor granola met (plantaardige) yoghurt. Eet geen grote hoeveelheden, maar spreid je maaltijden. Neem kleine porties om de paar uur.
- Kies voor eiwitrijke snacks in plaats van te veel koolhydraten (suikers, zetmeel). Bijvoorbeeld: noten en zaden, plantaardige yoghurt of kwark, quinoa met appel, sojamelk, karnemelk en magere melk, kaas.
- Vermijd rauwe groenten. Die verteren minder makkelijk. Je kan groenten stomen, wokken of koken, dan zijn ze gemakkelijker te verteren.
- Gember kan misselijkheid verlichten. Eet een gemberkoekje, drink gemberthee ... Er bestaan ook gemberpilletjes, speciaal voor zwangere vrouwen.
- Blijf voldoende water drinken. Als je moet overgeven, verlies je snel veel vocht. Neem regelmatig kleine slokjes water.
- Misselijkheid wordt vaak opgewekt of versterkt door (sterke) geuren. Merk je dat een bepaalde geur dat effect heeft, probeer die te mijden.
- Vermijd vettige en pikante voeding.
- Rust voldoende. Te weinig slaap en stress kunnen misselijkheid verergeren.
- Neem je ijzersupplementen? Bespreek met je dokter of je ermee kan stoppen. Neem je zwangerschapsvitamines (foliumzuur) 's avonds in.
Wat bij een zware vorm van misselijkheid (hyperemesis gravidarum)?
Kamp je met aanhoudende misselijkheid? Enkele tips:
- Rust zoveel mogelijk, en zeker na een maaltijd. Maar ga niet meteen na de maaltijd liggen.
- Blijf water drinken om niet uitgedroogd te geraken.
- Eet waar je zin in hebt en forceer je niet.
“Kan je echt niets binnenhouden? Dan kan je te fel vermageren of uitdrogen. Dat is het signaal om langs te gaan bij je dokter of gynaecoloog. Die kan je misschien medicatie voorschrijven. Mogelijk worden je urine en de hoeveelheid ketonen erin onderzocht. Als je ondervoed bent, verlies je ketonen. Sommige vrouwen moeten dan zelfs opgenomen worden in het ziekenhuis”, legt Felien uit.
2. Vermoeidheid
Ook een veelvoorkomend zwangerschapskwaaltje. Je bent moe, oh zo moe.
Wat kan je ertegen doen?
Niet veel, en dat moet niet per se. Geef maar toe aan de vermoeidheid en de veranderingen in je lijf. Rust wanneer je kan, stel je grenzen en luister naar je lichaam.
“Rust wanneer je kan, stel je grenzen en luister naar je lichaam.”
3. Gevoeligere en grotere borsten
Voor heel wat vrouwen zijn grotere of pijnlijke borsten ook een aanwijzing dat ze zwanger zijn, nog voor ze een positieve test hebben om het te bevestigen.
Wat kan je ertegen doen?
De pijn of gevoeligheid kan je niet wegnemen. Maar je kan al een goede zwangerschapsbeha dragen. Die biedt veel ondersteuning en heeft doorgaans geen beugel, want een beugel voelt vaak onprettig tijdens een zwangerschap.
>> Zijn de eerste 3 maanden van je zwangerschap al voorbij? Deze kwaaltjes kan je ervaren in het 2de trimester.
>> Ben je al in je 3de trimester? Ontdek welke kwaaltjes nu de kop kunnen opsteken en wat je eraan kan doen.