Meer moeten plassen, last van brandend maagzuur, harde buiken, ... Felien De Moor, vroedvrouw bij onze zorgpartner i-mens, vertelt hoe je het beste kan omgaan met de zwangerschapskwaaltjes van het 3de trimester.
Zwangerschapskwaaltjes tijdens het 3de trimester (7-9 maanden)
1. Brandend maagzuur
Iedereen heeft zuur in z’n maag. Dat heb je nodig om eten te verteren. Maar als het omhoog komt, geeft het een pijnlijk, brandend gevoel in je slokdarm. Dit ongemak kan al voorkomen in het 2de trimester, maar de meeste zwangere vrouwen hebben er last van in de laatste maanden van de zwangerschap.
“Als je zwanger bent, zijn je spieren meer ontspannen. Dus ook het klepje (sluitspier) dat je maag aan de bovenkant afsluit. Zo kunnen kleine beetjes maagzuur makkelijker omhoog komen. En de druk van je baby op je maag helpt natuurlijk ook niet …”, vertelt Felien.
Wat kan je ertegen doen?
- Neem je tijd om te eten.
- Kauw goed tijdens het eten.
- Vermijd zware, vette of pikante maaltijden.
- Rust even na een maaltijd, maar ga niet meteen liggen.
- Eet liever kleine maaltijden verdeeld over de hele dag dan 3 grote maaltijden.
- Eet niet net voor het slapengaan.
- Eet vezelrijke voeding: groenten en fruit, volkoren graanproducten en peulvruchten.
- Vermijd citrusvruchten, zoals sinaasappel, pompelmoes …
- Drink geen bruisende (koolzuurhoudende) dranken.
- Wees voorzichtig met koffie en thee. Cafeïne kan maagzuur veroorzaken.
- Blauwe bessen verminderen maagzuur.
2. Meer plassen
De baby drukt stevig op je blaas, dus je moet veel vaker plassen. Maar omdat je hoeveelheid bloed ook toeneemt, krijg je meer vocht in je lichaam. Je nieren en blaas moeten dat allemaal verwerken.
Wat kan je ertegen doen?
Euh … niet heel veel. Neem de tijd om te plassen. Probeer ervoor te zorgen dat je je blaas leegplast (wat niet altijd evident is tijdens een zwangerschap). Vermijd ook om al te lang met een plasdrang rond te lopen. En let erop dat er altijd een toilet in de buurt is.
“Neem de tijd om te plassen en probeer ervoor te zorgen dat je je blaas leegplast”
3. Ademnood
“Heel wat zwangere vrouwen zijn sneller buiten adem dan normaal. Je moet naar lucht happen bij de simpelste dagelijkse activiteiten. Gelukkig kan het niet te veel kwaad”, stelt Felien gerust.
Wat kan je ertegen doen?
- Neem voldoende rust! Luister naar je lichaam en vermijd zware inspanningen.
- Probeer zoveel mogelijk rechtop te zitten, met je schouders naar achteren. Zo krijgen je longen veel ruimte.
4. Harde buiken
Dit zijn voortijdige of vroege samentrekkingen van de baarmoeder. Ze bereiden je baarmoeder voor op de weeën die je tijdens de bevalling zal voelen. Ze geven een gespannen gevoel of kramp in de buik.
Wat kan je ertegen doen?
Eigenlijk mogen harde buiken niet echt pijn doen. Een vervelend gevoel, dat wel.
- Neem rust. Ga op bed of in de zetel liggen.
- Een warme kruik op je buik kan helpen.
- Ondersteunend ondergoed of een speciale buikband kunnen het onaangename gevoel verlichten.
- Doe ademhalingsoefeningen. Om die te leren is een zwangerschapscursus ideaal.
5. Magnesiumtekort
Hoe merk je een tekort aan magnesium op? “Je krijgt sneller spierkrampen in je onderbenen”, aldus Felien.
Wat kan je ertegen doen?
“Een goede tip: los magnesiumzouten op in een voetbadje. De huid neemt het heel goed op en het helpt tegen kuitkrampen. In bepaalde voedingsmiddelen, zoals banaan, cacao, groene bladgroenten …, zit veel magnesium. Die mag je zeker op het menu zetten.”
“Vochtophoping is een natuurlijke reactie op al het extra vocht dat je ronddraagt”
6. Vocht ophouden
“Je lichaam moet veel meer bloed rondpompen en daardoor verloopt je bloedcirculatie trager. Vochtophoping tijdens de zwangerschap is een natuurlijke reactie op al het extra vocht dat je ronddraagt”, zegt Felien. Bovendien verloopt de terugciculatie van bloed in de aders van je benen ook moelijker door de baby die in de weg zit. Hallo gezwollen voeten en enkels!
Wat kan je ertegen doen?
- Probeer voldoende te bewegen, vooral wandelen.
- Drink zeker 8 glazen water per dag – ja, nog meer vocht. Als je niet genoeg drinkt, probeert je lichaam net nog meer vocht bij te houden.
- Rust met je benen omhoog.
- Sta niet te lang recht.
>> Nog maar pril zwanger? Lees hier de zwangerschapskwaaltjes waar je mee te maken kan krijgen in het 1ste trimester.
>> Zijn de eerste 3 maanden van je zwangerschap al voorbij? Deze kwaaltjes kan je ervaren in het 2de trimester.
Zwangerschapskwaaltjes die iets minder bekend zijn
1. Zwangerschapsdementie
Wat is dat toch met die vergeetachtigheid als je zwanger bent? Het is alsof je niets meer weet of kan onthouden. Wel, uit onderzoek blijkt intussen dat een zwangerschap een effect heeft op de werking van het geheugen. En dat effect kan blijven doorwerken tot enkele maanden na de bevalling. De oorzaak? Al die hormonaleveranderingen in je lichaam.
Wat kan je ertegen doen?
Niets. Er is geen behandeling voor. Maar geen nood: je geheugen komt terug!
2. Nierstuwing
De druk in de nieren wordt groter en ze zwellen op. Dat zorgt voor (hevige) pijn. Tijdens een zwangerschap zetten de urineleiders tussen de nieren en blaas zich erg uit. Dat gebeurt door de zwangerschapshormonen: die ontspannen de gladde spieren overal. Maar ook je groeiende baarmoeder kan er langs buiten op drukken.
Wat kan je ertegen doen?
Rust in zijlig op je linkerkant. Je dokter kan ook pijnstillers voorschrijven.
3. Bloedneus/bloed snuiten
“Tijdens een zwangerschap wordt er meer bloed rondgepompt in je lichaam. Bovendien worden de haarvaatjes – waarvan er veel in je neus zitten – gevoeliger. Als er dan meer druk op komt te staan, kunnen ze al eens springen”, legt Felien uit.
Wat kan je ertegen doen?
Je hoeft je zeker geen zorgen te maken. Om een bloedneus te stoppen, ga je rechtop zitten en buig je het hoofd lichtjes voorover. Zo loopt het bloed niet in je keel. Duw je neus dicht gedurende 15 minuten en adem door de mond.
4. Zwangerschapsmasker
Dit zijn pigmentvlekken, vooral op het voorhoofd, de jukbeenderen, de kin en rond de ogen. Als je zwanger bent, verkleuren je pigmenten sneller. Opnieuw zijn hormonale schommelingen de ‘boosdoener’.
Wat kan je ertegen doen?
Maak je geen zorgen, het is niet gevaarlijk. Wil je een zwangerschapsmasker voorkomen? Blijf zoveel mogelijk uit de zon. Smeer je altijd goed in met een zonnecrème met een hoge beschermingsfactor (SPF 30 of 50) als je naar buiten gaat, ook tijdens de winter. Draag een pet of hoed als je kan. En ga zeker niet onder de zonnebank!