Vermoeidheid, striemen, rugpijn of last van je bekken, ... Felien De Moor, vroedvrouw bij onze zorgpartner i-mens, vertelt je wat je kan doen als je deze zwangerschapskwaaltjes ervaart tijdens het 2de trimester van je zwangerschap.
Zwangerschapskwaaltjes tijdens het 2de trimester (4-6 maanden)
1. Constipatie
“Dit kwaaltje duikt meestal op in het 2de trimester van de zwangerschap, maar sommige toekomstige mama’s krijgen er ook al last van tijdens de eerste 12 weken.”
“Tijdens de zwangerschap worden je darmen minder actief en gaan ze trager werken. Dat komt door het hormoon progesteron, dat je aanmaakt als je zwanger bent. Je hele spijsvertering verloopt minder snel. Ook te weinig vezels, te weinig drinken of minder beweging kunnen leiden tot verstopping”, zegt Felien.
Wat kan je ertegen doen?
- Eet regelmatig en sla het ontbijt niet over.
- Zet vezelrijke dingen op het menu: volkoren of bruin brood, bruine rijst, volkoren deegwaren, groenten en fruit, noten, peulvruchten …
- Drink genoeg water: zeker 1,5 liter per dag.
- Eet voedingsmiddelen met een laxerend effect: een glas water en een kiwi op een lege maag, peperkoek, volkoren speculaas, gedroogd fruit, vers fruitsap.
- Beweeg voldoende, het stimuleert je darmen.
- Neem nooit een laxeermiddel zonder het advies van je dokter!
2. Vermoeidheid
Je lichaam moet alsmaar meer (ver)dragen. Letterlijk. Vermoeidheid is een kwaaltje dat tot aan het einde van de zwangerschap kan voorkomen.
Wat kan je ertegen doen?
Niet veel anders dan in het 1ste trimester. Rust wanneer je kan, stel je grenzen en luister naar je lichaam.
3. Striemen
Vanaf de 4de maand kunnen striemen opduiken. Striemen of striae zijn (meestal) rode strepen onder de huid die ontstaan door een (te) snelle groei van je lichaam.
Het onderhuidse bindweefsel scheurt en laat een soort litteken na. Ze kunnen felrood of paars zijn, maar met de tijd vervaagt de kleur naar parelmoer.
Niet elke zwangere vrouw krijgt striemen. Sommigen hebben er meer aanleg voor dan anderen. En je kan ze niet voorspellen. Plots zijn ze er. Al is het wel zo: hoe jonger je bent, hoe meer risico op striemen.
“Smeren vanaf het begin van je zwangerschap is de enige manier om striemen te voorkomen of verminderen”
Wat kan je ertegen doen?
Preventief werken is heel belangrijk. Smeren, smeren en nog eens smeren. Smeer je huid vanaf het begin van je zwangerschap in met een speciale zalf tegen striemen. Natuurlijk gezoete amandelolie kan je ook gebruiken om te smeren.
Het is geen garantie dat je geen striemen ontwikkelt, maar de juiste behandeling is wel de enige manier om striemen eventueel te voorkomen of verminderen. Want spijtig genoeg verdwijnen ze nooit volledig. De kleur kan verbleken, maar striemen behouden hun lengte en breedte.
4. IJzertekort
Als je zwanger bent, maak je extra bloed aan – je baby heeft dat nodig. Maar daarvoor heb je ook extra ijzer nodig. En je lichaam vraagt daarnaar. IJzertekort kan dus op de loer liggen. Ben je erg vermoeid, heb je een slap gevoel, ben je kortademig, heb je een bleke huid, heb je last van rusteloze benen …? Dan kan het zijn dat je een ijzertekort hebt.
Wat kan je ertegen doen?
Vraag raad aan je dokter. Die kan beslissen om je een ijzersupplement voor te schrijven, maar dit is zelden nodig. Enkel als je bewezen bloedarmoede hebt.
Kies in elk geval voor ijzerrijke voeding:
- Eet af en toe rood vlees, maar zorg ervoor dat het altijd goed doorbakken is. Maar overdrijf niet met vlees. Weet ook dat je lichaam het ijzer in vlees moeilijker opneemt dan het ijzer in groenten. Dus je zet beter veel groene groenten op het menu.
- Eet groene (blad)groenten, zoals spinazie, broccoli, andijvie, waterkers … Vooral spinazie is een uitstekende bron van ijzer en is rijk aan vitamine C dat de opname van ijzer bevordert.
- Tomatenpuree bevat veel ijzer.
- Verwerk verse kruiden, zoals peterselie, basilicum, bieslook en tuinkers, want die bevatten veel ijzer.
- Eet noten, zoals cashewnoten, en zaden, zoals pompoenpitten.
- Ga voor bonen en peulvruchten, zoals kikkererwten en linzen.
- Zet tofu op het menu.
- Kies voor volkorenproducten, havermout en quinoa.
- Eet tussendoor gedroogde vruchten of donkere chocolade.
“IJzertekort? Eet groene bladgroenten, noten, bonen en volkorenproducten”
5. Rugpijn en bekkeninstabiliteit
“Je ligamenten worden weker en dus gaat ook je bekken losser zitten – dat is nodig om het geboortekanaal (bekkenopening) tijdens je bevalling groter te maken. Je botten zijn niet meer zo stabiel als je stapt, en dat zorgt voor pijn in je bekken en onderrug, je benen of liezen. Je voelt het vooral als je te lang staat of zit, of trappenloopt”, weet Felien.
Wat kan je ertegen doen?
- Blijf toch bewegen. Stilzitten maakt de klachten vaak erger. Kijk samen met een kinesist welke oefeningen je kan doen, zonder te veel druk te zetten.
- Stretch de gespannen spieren. Ook daarvoor kan je bij een kinesist terecht voor tips en stretchoefeningen.
- Bied passieve stabiliteit. Dat wil zeggen dat je spieren en ligamenten ook soms mogen rusten tijdens je dagelijkse activiteiten. Hoe? Ga zoveel mogelijk met je benen open zitten op je stoel, in de zetel, in bed …
>> Nog maar pril zwanger? Lees hier de zwangerschapskwaaltjes waar je mee te maken kan krijgen in het 1ste trimester.
>> Ben je al in je 3de trimester? Ontdek welke kwaaltjes nu de kop kunnen opsteken en wat je eraan kan doen.