Valpartijen proberen voorkomen, dat is erg belangrijk. Want een valpartij kan bij senioren grote gevolgen hebben. Zo eindigt ongeveer de helft van de ouderen na een val met 1 of meerdere fysieke letsels. Daardoor kan het tijdelijk of permanent moeilijker worden om zelfstandig te leven.
Wie kan vallen?
Het risico op vallen stijgt als je ouder wordt. Vrouwen vallen over het algemeen vaker dan mannen.
Risicofactoren
Er zijn enkele factoren die het risico op vallen vergroten, zoals:
- onvoldoende bewegen
- medicatie (slaapmiddelen, kalmeermedicatie, middelen tegen depressie, bloeddrukmedicatie ...)
- duizelig gevoel bij te snel rechtstaan
- verminderd zicht
- slechte schoenen
Valpartijen voorkomen
- Beweeg voldoende. Laat je vooral niet tegenhouden. Een klein begin doet al wonderen.
- Maak zelf je brievenbus leeg
- Open zelf de deur
- Blijf betrokken bij het huishouden. Bijvoorbeeld afstoffen van meubels of groenten snijden.
- Fiets op een hometrainer of blijf in beweging met een pedalo
- Maak samen met iemand een wandeling
- Let op met bijwerkingen van medicatie.
- Volg een cursus valpreventie bij een gespecialiseerde kinesist of informeer of er in je buurt groepslessen zijn.
- Sta traag op. Draai voor het rechtstaan even met je polsen en knijp met je handen.
- Vermijd plotse of wilde bewegingen.
- Drink en eet op regelmatige tijdstippen.
- Vermijd een te warme omgeving.
- Laat je ogen regelmatig nakijken door een oogarts.
- Koop aangepaste schoenen, die goed aansluiten en een anti-slipzool hebben.
- Zorg voor een veilige omgeving. Een ergotherapeut kan je daarbij helpen.
Meer bewegen
Hoe ouder je wordt, hoe minder kracht je hebt. Al vanaf je 30 ste neemt de spierkracht af met ongeveer 1 % per jaar. Vanaf je 70 ste is dat al 3,5 % per jaar. De enige manier om dat verlies af te remmen, is bewegen. Hoe begin je daar aan?
- Doe regelmatig simpele evenwichtsoefeningen: ga op 1 been staan of loop voor- en achteruit op een denkbeeldige lijn. Wie een goede core stability (rompstabiliteit) heeft, verkleint de kans op een ongelukkige val.
- Neem je de bus of tram? Stap eens een halte vroeger af. Je stappenteller zal blij zijn.
- Blijf de activiteiten of sport die je ooit hebt gedaan ook op latere leeftijd doen. Zoek beweegmaatjes.
Ontdek hier meer tips om gezond en veilig te bewegen op later leeftijd!
Blijf wel altijd luisteren naar je lichaam, ook als je beweegt. Vraag er niet het onmogelijke van.
Valangst
Ben je bang om te vallen? Dan ga je activiteiten vermijden die je eigenlijk wel nog kan. Zo vergroot je het risico op vallen. Bespreek je valangst met je omgeving en geef aan wanneer of waardoor je schrik ervaart. Op die manier kan je samen naar oplossingen zoeken, bijvoorbeeld naar hulpmiddelen, hulp aan huis of ondersteuning door een professionele hulpverlener.
Meer informatie?
Meer informatie over valpreventie vind je op de website www.valpreventie.be.