Bewegingsdriehoek

Meer bewegen is niet alleen goed voor je gewicht, maar ook voor hart, je bloeddruk, je nachtrust, je concentratie en je sociale vaardigheden. Alleen maar pluspunten dus. Ontdek hoe de bewegingsdriehoek jou kan helpen.

Waarom is bewegen gezond?

Bewegen is gezond voor elke leeftijd. Het zorgt voor:

• een gezonder gewicht
• een sterker hart, sterkere longen, spieren en botten
• een betere bloeddruk en bloedwaarden
• een betere nachtrust
• sterker ontwikkelde hersenen
• een betere concentratie én geheugen
• betere sociale vaardigheden
• minder kansen op depressie: je voelt je beter in je vel

Afwisseling is hierbij het belangrijkste. Beweeg elke dag licht en matig intensief voor een optimale gezondheid. Een wekelijkse sessie met hoge intensiteit maakt het ideale scenario af.

Zit niet te lang stil

Er wordt wel eens gezegd dat zitten het nieuwe roken is. Dit is overdreven, maar het klopt wel dat je best regelmatig even rechtstaat of rondstapt. Door elk halfuur even recht te staan, verlaag je de kans op bepaalde ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, overgewicht, verhoogde cholesterol of bloeddruk, rug- en nekklachten, spataders, gezwollen benen en bepaalde kankers.

Heb je een zittende job of ben je moeilijk te been? Probeer er dan extra aan te denken. Zet eventueel een timer als je het anders vergeet.

De bewegingsdriehoek

Hoeveel beweeg je dagelijks best? En wanneer zit je te veel? Het Vlaams Instituut Gezond Leven heeft het voor jou handig samengevat in de bewegingsdriehoek.

De bewegingsdriehoek houdt rekening met verschillende soorten van beweging:

• Lang stilzitten
• Licht intensief bewegen: afwassen, koken, rechtstaan, rustig wandelen ...
• Matig intensief bewegen: stevig wandelen, fietsen, ramen wassen, stofzuigen ...
• Hoog intensief bewegen: joggen, stevig doorfietsen, in de tuin werken ...

Meer info over de bewegingsdriehoek

Wat betekenen de kleuren van de driehoek?

Licht intensief bewegen

Het lichtgroene deel van de driehoek gaat over licht intensief bewegen. Hierbij adem je niet sneller, blijft je hartslag normaal en kan je gewoon praten. Dit doe je best het grootste deel van je dag en kan als afwisseling van stilzitten.

Licht intensieve beweging kan zijn:

• staand bellen, werken, knutselen ...
• traag stappen
• licht huishoudelijk werk: afwassen, koken ...

Matig intensief bewegen

Als je matig intensief beweegt, zal je sneller ademen en gaat je hartslag omhoog. Maar je bent niet buiten adem en je kan gewoon blijven praten.

Enkele voorbeelden zijn:

• fietsen naar school of het werk
• harken in de tuin
• ramen wassen
• een stevige wandeling maken. Groene Halte-wandelingen zijn bijvoorbeeld niet alleen mooi, maar ook gemakkelijk te bereiken met het openbaar vervoer. 

Hoog intensief bewegen

Het donkergroene deel van de bewegingsdriehoek gaat over bewegen met een hoge intensiteit. Hierbij ga je sneller ademen, meer zweten, klopt je hart sneller en kan je moeilijker praten.

Enkele voorbeelden zijn:

• sporten
• in je tuin werken
• stevig doorwandelen of fietsen

Wil je graag sporten? Zoek een sport die je graag doet en die je kan volhouden. Probeer ook 2 keer per week enkele krachtoefeningen te doen.

Hoe kan ik meer bewegen?

Met mondjesmaat

Wil je meer bewegen? Stel realistische doelen. Mik je te hoog? Dan is de kans groter dat je het niet volhoudt. Begin klein en bouw stilletjes aan op. Begin bijvoorbeeld met 10 minuten wandelen. En onthou: iedereen heeft ups en downs. Laat je daardoor niet ontmoedigen.

Elke stap telt

Probeer elke dag 10 000 stappen te zetten. Is dit niet haalbaar voor jou? Werk dan met kleine doelen, want elke stap telt. Een beetje beweging is beter dan geen beweging.

Enkele tips om makkelijk aan meer stappen te komen:

• neem de trap in plaats van de lift
• ga regelmatig een glas water halen
• wandel rond tijdens het bellen
• maak een omweg als je ergens naar toe wandelt

Maak een plan voor meer succes

Stel voor jezelf een planning op. Stel jezelf deze vragen: Wat ga je doen? Waar? Wanneer en hoelang? Met wie, of alleen? Samen bewegen houden mensen meestal langer vol, dus betrek er ook anderen bij.

Probeer je zo goed mogelijk aan die planning te houden. Denk dus op voorhand na over eventuele problemen en mogelijke oplossingen. Voorzie regenkledij, een extra paar schoenen, materiaal om een platte band te plakken ...

Maak het jezelf gemakkelijk

Maak van de gezondste optie de gemakkelijkste. Enkele voorbeelden:

• Leg je sportkleren in het zicht, dan hoef je ze niet meer te zoeken als je thuis komt.
• Zet je fiets voor de auto in de garage. Zo wordt het de gemakkelijkste optie voor korte verplaatsingen.
• Zit je vaak stil? Zet een alarm zodat je elke 30 minuten even rechtstaat.

Goed bezig!

Beweeg je meer? Dan voel je je zonder twijfel gezonder en fitter. Vergeet jezelf ook niet af en toe te belonen. Zorg ervoor dat de beloning past binnen je fittere levensstijl. Denk aan een gezellige uitstap, een gezond etentje, golfen of bowlen ... Kies iets dat je graag doet en je zal het gemakkelijker volhouden.