Verslaafd aan de smartphone: van jongeren zeggen we dat gauw. Ze kunnen niet zonder. Maar jong én oud maken er zich schuldig aan. Altijd bereikbaar zijn, hé! Niks missen – FOMO (fear of missing out), weet je wel! Alle info zo snel mogelijk ontvangen! Wanneer ben je gewoon ‘goed bereikbaar’ en vanaf wanneer ben je ‘verslaafd aan je smartphone’? Doe de test!
Doe de test
Tijd om dat even te testen. De Amerikaanse Iowa State University ontwikkelde een wetenschappelijk onderbouwde test om te checken of je lijdt aan nomophobia (‘No Mobile Phone’-fobie). Anders gezegd: of je verslaafd bent aan je smartphone.
Hoe doe je deze test? Overloop 20 stellingen en beoordeel ze. Geef daarvoor elke stelling een score van 1 (volledig niet akkoord) tot 7 (volledig akkoord).
Mogelijke antwoorden:
1: volledig niet akkoord
2: meestal niet akoord
3: eerder niet akkoord
4: geen mening
5: eerder akkoord
6: meestal akkoord
7: volledig akkoord
Tel nadien je punten op om je eindscore en profiel te kennen.
Beantwoord de volgende stellingen
- Zonder mijn smartphone zou ik bang zijn om ergens te stranden.
- Het idee van een lege batterij vind ik beangstigend.
- Het zou me storen als ik mijn smartphone en al zijn mogelijkheden niet kan gebruiken wanneer ik het wil.
- Het idee dat ik niet constant toegang heb tot informatie via mijn smartphone vind ik lastig.
- Het zou me storen als ik geen dingen kan opzoeken via mijn smartphone wanneer ik het wil.
- Het idee dat ik geen nieuws en gebeurtenissen zou kunnen ontvangen via mijn smartphone maakt me nerveus.
- Als ik mijn datalimiet zou overschrijden, zou ik in paniek geraken.
- Als ik mijn smartphone niet constant kan checken, verlang ik ernaar om dat wel te doen.
- Als ik niet meteen bereik heb of een wifi-signaal vind, check ik constant of ik toch bereik krijg of een signaal opvang.
Als ik mijn smartphone niet bij me heb …
- … maak ik me zorgen, omdat ik mijn familie, vrienden of andere personen niet kan bereiken.
- … ben ik onrustig, omdat ik geen contact kan houden met familie, vrienden of andere personen.
- … word ik zenuwachtig, omdat niemand me kan bellen of berichten kan sturen.
- … word ik zenuwachtig, omdat ik niet weet of iemand me probeert te bereiken.
- … voel ik me ongemakkelijk, omdat ik niet kan communiceren met mensen.
- … voel ik me lastig, omdat ik sociale media niet in het oog kan houden en meldingen niet kan checken.
- … word ik onrustig, omdat ik mijn mailbox niet kan checken.
- … voel ik me niet goed, omdat ik niet up-to-date blijf met mijn sociale media en online netwerk.
- … voel ik me onrustig, omdat mijn constante verbinding met mijn familie en vrienden doorbroken is.
- … ben ik nogal nerveus, omdat ik afgesloten ben van het internet en mijn online identiteit.
- … voel ik me raar, omdat ik niet goed weet wat te doen.
Bereken je score en kijk hoe hard jij vasthangt aan je smartphone
20 of minder: geen spoortje nomophobia bij jou! Jij kan zonder problemen offline leven. Heb je je smartphone even niet in de buurt of heb je geen bereik? Dat deert jou totaal niet. Je gsm is vooral een gebruikstoetsel en dat haal je enkel boven als het echt nodig is.
21-60: je hebt een lichte vorm van nomophobia. Je bent slechts een klein beetje uit je element als je je smartphone niet bij de hand hebt of als je er niet alle mogelijkheden van kan benutten. Maar echt lastig loop je er niet van. Je hebt het onder controle.
61-100: toch een matige vorm van nomophobia te bespeuren. Je bent eigenlijk wel gehecht aan je smartphone. Je checkt regelmatig je berichten, je sociale media, je mail … Ja, ook als je op restaurant zit met vrienden, een ontspannen wandeling maakt of net gedaan hebt met sporten. Als je niet bereikbaar bent, word je al eens onrustig of zenuwachtig. Want wat als je iets belangrijks mist? Misschien toch overwegen om je gsm iets vaker aan de kant te leggen.
100-120: ernstige nomophobia is de diagnose! Enkele minuten zonder je smartphone en de online wereld, en je weet niet meer goed wat te doen. Het 1ste wat je doet als je wakker wordt? Je gsm checken. Het laatste wat je doet voor je in bed kruipt? Hetzelfde. En de hele dag door kijk en tokkel je lustig op het kleine scherm. Zelfs terwijl je bezig bent met andere zaken. Een stevige detox en een ander gebruik nadien is een aanrader.