Een dankbare instelling is een kunst. Vaak zien we de mooie en leuke dingen in ons leven als vanzelfsprekend. We letten vooral op de negatieve dingen in ons leven. Meer aandacht voor de alledaagse bronnen van plezier en dankbaar zijn voor wat je hebt, zorgt voor een positiever gevoel en betere connecties met anderen. In Amerika hebben ze er een ganse feestdag voor: Thanksgiving, een jaarlijkse dankbetuiging!
Tip 1: Wat je aandacht geeft, groeit
Hoe vaker je denkt aan positieve dingen, hoe verser de herinnering blijft. Een dankbaar gevoel versterkt die positieve dingen. Maak daarom even een “mentale foto” van die mini geluksmomentjes in je dag: de glimlach van je (klein)kind, een stevige wandeling met je hond, je favoriete TV-programma … Dit kan je op elk moment van de dag even doen!
Tip 2: wees mild voor jezelf
Toch een zelfkritisch momentje? Heel normaal, daar hoef je je niet tegen te verzetten. Een dosis mildheid is dan wel op zijn plaats.
Je start met je eigen gevoelens op te merken. Probeer jezelf van een afstand te bekijken en je emoties te voelen. Ben je bang, boos, gestrest of juist blij? Accepteer wat er is. Weet dat hoogtepunten en dipjes horen bij het leven, voor iedereen. Het betekent dat je lééft! De laatste, belangrijke stap is de dosis mildheid. Wat zou je vrienden zeggen om ze gerust te stellen tijdens een moeilijk moment? Zeg dat ook tegen jezelf.
Wil jij leren om je gevoelens en gedachten te accepteren? Misschien is mindfulness iets voor jou.
Tip 3: maak het visueel
In de drukte van de dag is het makkelijk om deze tips te vergeten. Zorg er daarom voor dat je het ziet! Schrijf een positieve zin op een post-it en plak die op je spiegel, verander het scherm van je telefoon, schrijf het in je dagboek. Hierbij wat ideeën voor mooie, positieve zinnen om je dankbaarheid een boost te geven:
‘Ik ben dankbaar voor de dingen die op mijn pad komen’
‘Ik ben dankbaar voor de vriendelijke buur’
‘Ik ben dankbaar wanneer ik mijn kinderen ga halen van school’