Ben je van plan om te stoppen met roken of speelt het idee wel eens in je hoofd? Hieronder vind je alvast enkele tips die meer kans bieden op slagen.
Stoppen met roken is een goede beslissing
Gemiddeld heeft een roker zo’n 5 tot 7 pogingen nodig om definitief te stoppen. Geef dus niet te snel op als het niet onmiddellijk lukt. Elke ernstige poging brengt je dichter bij de definitieve stop en dat is altijd een goede zaak.
Bereid je voor
Stoppen kan alleen maar lukken als je het zelf echt wil. Tips vind je bij:
- Tabakstop geeft je gratis advies van een tabacoloog (tabakoloog) over de eerste stappen die je zelf kan zetten. Bel het gratis nummer 0800 111 00. Of bezoek www.tabakstop.be.
- Lees een goed boek over stoppen met roken, zoals “Zo stop je met roken - de gouden formule" van Robert West.
Stoppen met hulp verhoogt je slaagkans
Zonder hulp stoppen met roken? Dat is mogelijk. Maar hulp in de vorm van rookstopbegeleiding door een tabacoloog werkt beter en is vandaag makkelijk toegankelijk. Een combinatie van intensieve begeleiding en ondersteuning met rookstopmedicijnen biedt het meeste kans op stoppen op lange termijn.
Alle hulpmiddelen om te stoppen met roken op een rijtje.
De e-sigaret is een rookstopmiddel
De e-sigaret met nicotine kan een hulpmiddel zijn bij het stoppen met roken. Het gebruik ervan verhoogt de kans op stoppen binnen 6 tot 12 maanden. Ernstige bijwerkingen werden tot nu toe niet vastgesteld. Hoewel de e-sigaret met nicotine geen erkend rookstopmedicijn is in ons land, kan je ze dus als stopmiddel gebruiken. Lees hier meer over de e-sigaret.
Aan de slag
- Neem een duidelijk besluit, dit maakt het stoppen gemakkelijker.
- Plan een stopdatum en leef ernaar toe. Kies een dag die jou het best past.
- Waarschuw je naaste omgeving van je intentie en verwijder asbakken, sigaretten en aanstekers uit je huis.
- Vermijd koffie en thee, ze doen de trek in een sigaret toenemen.
- De trek in een sigaret duurt maar enkele seconden. Om dat ogenblik te overbruggen, kan je iets anders doen om je aandacht te verleggen (bijvoorbeeld een glas water drinken, wandeling maken, iemand bezoeken …).
- Heb je behoefte aan iets om op te knabbelen? Neem dan een gezond tussendoortje (een stuk fruit, yoghurt, tas soep …)
- Leef dag per dag. Elke dag erbij is er een gewonnen.
Let op met alternatieve methoden
Er bestaan heel wat alternatieve methoden om te stoppen met roken, zoals acupunctuur, hypnose, lasertherapie, homeopathie … Sommige methoden kunnen duur zijn en schadelijke bijwerkingen zijn niet altijd bekend.
Bepaalde alternatieve methodes, zoals hypnose, zijn wel veilig om te gebruiken als ondersteuning bij het stoppen met roken. De voorwaarde is dat ze door professionals worden toegepast én er tegelijk een wetenschappelijk onderbouwde methode als hoofdtherapie gebruikt wordt.
Minder roken
Minder roken kan een tussenfase zijn naar een volledige rookstop, maar je laat deze periode best niet te lang duren. Als je minder gaat roken, ontvangt je lichaam minder nicotine. Maar de zin om te roken blijft bestaan. Hierdoor ‘trek’ je – soms onbewust – harder aan je sigaretten. Je voornemen om ‘minder te roken’ brokkelt vaak ook langzaam af. Je vervalt snel weer in je oude rookritme. Zo kan soms een gevoel van mislukking en moedeloosheid ontstaan.
Probeerde je al eens te stoppen met roken, maar lukte dit niet? Dit gebeurt bij veel stoppers. Denk dan niet dat je niet in staat bent om te stoppen. Vraag je dan wel af waarom je weer hervallen bent en hoe je die situatie in het vervolg kan vermijden. Leer van wat er mis liep.